6 เมนูคลีนไม่อ้วน 2567

6 เมนูคุมน้ำหนัก สุขภาพดีปี 2567

การรับประทานอาหารคลีนถือเป็นอีกหนึ่งวิธีการควบคุมน้ำหนักที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ด้วยลักษณะของเมนูอาหารที่เน้นความเป็นธรรมชาติ ไม่ผ่านการแปรรูป และจำกัดการปรุงแต่งต่างๆ จึงทำให้เมนูอาหารคลีนสามารถช่วยลดปริมาณแคลอรี่ และไขมันที่ได้รับในแต่ละวันลงได้ ที่สำคัญยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอีกด้วย

สำหรับปี 2567 นี้ มาดูกันว่ามีเมนูอาหารคลีนใดบ้างที่น่าสนใจ และสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

1. สลัดผลไม้ เมนูทานง่ายที่อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ โดยสามารถเลือกผลไม้ตามความชอบ ไม่ว่าจะเป็น ส้ม แอปเปิ้ล กล้วย หรือสตรอว์เบอร์รี่ ที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงการใส่น้ำตาลหรือครีมลงไป เพราะจะทำให้แคลอรี่เพิ่มขึ้น

2. อกไก่ย่าง อกไก่จัดเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ทันที จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือกำลังควบคุมน้ำหนัก

3. ปลาแซลมอนนึ่ง ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย และมีส่วนช่วยในการลดระดับคอเลสเตอรอล นอกจากนี้เนื้อปลายังอ่อนนุ่มและย่อยง่าย จึงเหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มรับประทานอาหารคลีน

4. ต้มยำกุ้งน้ำใส เมนูซดน้ำร้อนๆ ที่เปี่ยมไปด้วยเครื่องเทศและสมุนไพร ด้วยรสชาติที่จัดจ้านและแคลอรี่ต่ำ ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้นาน

5. ควิโนอาผัดผัก ควิโนอาเป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ นำมาผัดรวมกับผักตามชอบ เช่น บรอกโคลี แครอท หรือเห็ด ก็ได้เมนูเพื่อสุขภาพที่แสนอร่อยแล้ว

6. โยเกิร์ตไขมันต่ำ โยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมชั้นดี ทานเปล่าๆ หรือผสมกับผลไม้และกราโนล่าก็ได้ ซึ่งจะช่วยให้อิ่มท้องไปได้ตลอดทั้งวัน

การรับประทานอาหารคลีนไม่ได้จำกัดเฉพาะเมนูที่กล่าวมาเท่านั้น ยังมีอีกหลากหลายเมนูให้เลือกทาน เพียงคำนึงถึงหลักการหลักๆ อย่างการหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เน้นผัก ผลไม้ และโปรตีน ก็สามารถควบคุมน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหาร เพียงแค่เปลี่ยนมาทานอาหารคลีนก็สามารถสุขภาพดี มีหุ่นสวยได้ไม่ยาก6 เมนูคลีนไม่อ้วน 2567

สรุป

กินอาหารคลีนไม่ใช่เรื่องยาก หากคุณรู้จักเลือกเมนูที่ถูกต้อง บทความนี้ได้รวบรวมสูตรอาหารคลีนไม่อ้วน 6 เมนูแสนอร่อยที่ทั้งดีต่อสุขภาพและไม่ทำให้น้ําหนักขึ้น เพื่อให้คุณได้อิ่มอร่อยและสุขภาพดีไปพร้อมๆ กัน

บทนำ

การกินอาหารคลีนเป็นวิธีการรับประทานอาหารที่เน้นการบริโภคอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปหรือผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และธัญพืชไม่ขัดสี ซึ่งอาหารเหล่านี้ให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย แต่มีไขมันและแคลอรีต่ำ จึงเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วนหรือรักษาสุขภาพ

6 เมนูคลีนไม่อ้วน

1. สลัดอกไก่ย่าง

• อกไก่ปริมาณ 100 กรัมย่างหรือต้ม
• ผักสลัดตามชอบ เช่น กรีนโอ๊ค เรดโอ๊ค โรเมน
• มะเขือเทศ 1 ลูก หั่นเต๋า
• แตงกวา 1/2 ลูก หั่นเต๋า
• หอมแดง 1/4 หัว ซอย
• น้ำสลัด 2 ช้อนโต๊ะ

2. ยำแซลมอน

• แซลมอน 100 กรัม นึ่งหรือย่าง
• กะหล่ำปลีม่วง 1/4 หัว ซอย
• แครอท 1/2 หัว หั่นฝอย
• หอมแดง 1/4 หัว ซอย
• น้ำยำ 2 ช้อนโต๊ะ

3. ไข่ต้มกับขนมปังโฮลวีต

• ไข่ต้ม 2 ฟอง
• ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
• อะโวคาโด 1/2 ลูก บด
• พริกไทยป่นตามชอบ

4. อกไก่ทอดกับผักนึ่ง

• อกไก่ 100 กรัม ชุบเกล็ดขนมปังแล้วทอด
• บร็อคโคลี 1/2 ถ้วยนึ่ง
• แครอท 1/2 ถ้วยนึ่ง
• หอมแดง 1/4 หัว ซอย
• น้ำจิ้มหรือน้ำสลัดตามชอบ

5. สปาเก็ตตี้ผัดกุ้ง

• สปาเก็ตตี้โฮลวีต 100 กรัม ต้มสุก
• กุ้ง 100 กรัม แกะเปลือกและล้างน้ำ
• กระเทียม 2 กลีบ สับ
• พริกขี้หนู 1 เม็ด ซอย
• ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ

6. ข้าวกล้องกับอกไก่ผัดขิง

• ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วยตวงสุก
• อกไก่ 100 กรัม หั่นชิ้น
• ขิงแก่ 1 ช้อนชา ซอย
• กระเทียม 2 กลีบ สับ
• น้ำมันรำข้าว 1 ช้อนโต๊ะ
• ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ

บทสรุป

หากคุณกำลังมองหาเมนูอาหารคลีนไม่อ้วน บทความนี้มีตัวเลือกให้คุณถึง 6 เมนู ซึ่งล้วนแต่อร่อยและดีต่อสุขภาพ หากคุณนำเมนูเหล่านี้ไปประกอบเป็นมื้ออาหารแต่ละวัน รับรองได้เลยว่าคุณจะอิ่มอร่อยและสุขภาพดีไปพร้อมๆ กัน

Keyword Phrase Tags

• อาหารคลีน
• เมนูคลีนไม่อ้วน
• อาหารเพื่อสุขภาพ
• ลดความอ้วน
• เมนูคลีน 2567