7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆที่ทำตามได้ไม่ยาก

7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำตามได้ไม่ยาก

ออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดี แต่การเริ่มต้นออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับบางคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่คุ้นเคยกับกิจกรรมทางกาย ทว่ามีท่าออกกำลังกายง่ายๆ หลายท่าที่สามารถทำได้ที่บ้านโดยแทบไม่ต้องใช้หรือไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เลย

7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำตามได้ไม่ยาก ได้แก่:

1. แพลงก์: ท่านี้ช่วยเสริมสร้างแกนกลางลำตัว บริหารกล้ามเนื้อท้องและหลังส่วนล่าง ท่อนแขนและไหล่ วิธีทำคือให้อยู่ในท่าคว่ำหน้าโดยใช้ปลายแขนและปลายเท้าในการพยุงตัว ให้ลำตัวตรงเป็นแนวเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า ค้างท่าไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
2. สควอท: ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก เอ็นร้อยหวายและข้อเท้า วิธีทำคือให้ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าสะโพก งอเข่าและสะโพกลงราวกับกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ กลับมายืนตรงและทำซ้ำ
3. วิดพื้น: ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออก บริหารไหล่ ท่อนแขน และหลังส่วนบน วิธีทำคือให้อยู่ในท่าคว่ำหน้าโดยใช้ปลายแขนและปลายเท้าในการพยุงตัว ย่อตัวลงโดยงอข้อศอกลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น จากนั้นดันตัวขึ้นกลับมาที่ตำแหน่งเดิม
4. เบอร์พี: ท่านี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด เผาผลาญแคลอรี่ และบริหารร่างกายส่วนใหญ่ วิธีทำคือให้อยู่ในท่ายืนตรง จากนั้นย่อตัวลง แขนแตะพื้น ย่อตัวลงและกระโดดถอยหลังให้ขาเหยียดตรง จากนั้นกระโดดเข้ามาและพุ่งตัวขึ้นพร้อมยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ
5. ลูกกระทบรัสเซีย: ท่านี้ช่วยเสริมสร้างแกนกลางลำตัว บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง วิธีทำคือให้นั่งบนพื้นงอเข่าและยกเท้าขึ้นจากพื้นเล็กน้อย จากนั้นถือลูกกระทบรัสเซียไว้ที่ระดับหน้าอก ก้มตัวไปข้างหน้าแล้วโยนลูกกระทบรัสเซียออกไปข้างหน้าด้วยแรงจากแกนกลางลำตัว จากนั้นจับลูกบอลกลับมาและทำซ้ำ
6. กระโดดเชือก: การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคชั้นเยี่ยมที่ช่วยเสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือด เผาผลาญแคลอรี่ และเพิ่มความคล่องตัว วิธีทำคือให้หมุนเชือกผ่านเท้าสลับกันในขณะที่กระโดดขึ้นจากพื้น
7. วิ่งจ็อกกิ้ง: การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นรูปแบบการวิ่งที่สบายๆ ซึ่งช่วยเสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือด เผาผลาญแคลอรี่ และลดความเครียด วิธีทำคือให้วิ่งช้าๆ โดยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับที่สนทนาได้