7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆที่ทำตามได้ไม่ยาก

7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆที่ทำตามได้ไม่ยาก

บทนำ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมของเรา แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาและแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร บทความนี้จะแนะนำท่าออกกำลังกายง่ายๆ 7 ท่าที่สามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ฉะนั้นจึงไม่มีข้ออ้างใดๆ อีกต่อไป!

ท่าที่ 1: Jumping Jacks

ท่า Jumping Jacks จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี่

• ยืนตัวตรงแยกเท้าระยะห่างเท่าหัวไหล่
• ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะในขณะที่กระโดดออกไปให้เท้ากว้างกว่าหัวไหล่
• กระโดดกลับเข้าสู่ท่าตั้งต้นพร้อมลดแขนลง

4 loại giảm cân Rohto của Nhật chuyên giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

ท่าที่ 2: Push-Ups

ท่า Push-Ups จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน หน้าอก และไหล่

• เริ่มต้นในท่าแพลงก์โดยวางมือแยกกว้างเท่าหัวไหล่
• งอข้อศอกแล้วลดลำตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น
• เหยียดข้อศอกกลับขึ้นสู่ท่าแพลงก์

ท่าที่ 3: Squats

ท่า Squats จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา ก้น และหลัง

• ยืนตัวตรงแยกเท้าระยะห่างเท่าหัวไหล่
• ค่อยๆ งอเข่าและหลังราวกับนั่งเก้าอี้
• รักษาให้ส้นเท้าติดพื้นตลอดเวลา จากนั้นยืนขึ้นกลับสู่ท่าตั้งต้น

ท่าที่ 4: Plank

ท่า Plank จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

• เริ่มต้นในท่าแพลงก์โดยวางแขนไว้ใต้ไหล่และเท้าแยกกว้างเท่าสะโพก
• เกร็งหน้าท้องและรักษาลำตัวให้เป็นเส้นตรง โดยห้ามให้หลังแอ่นหรือก้นตก

ท่าที่ 5: Lunges

ท่า Lunges จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา ก้น และสะโพก

• ยืนตัวตรงแยกเท้าระยะห่างเท่าสะโพก
• ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วงอเข่าทั้งสองข้างราวกับหมอบ
• รักษาให้เข่าหน้าไม่เลยปลายเท้า จากนั้นกลับมาสู่ท่าตั้งต้นแล้วทำสลับข้าง

enzyme giảm cân Nhật Bản

ท่าที่ 6: Crunches

ท่า Crunches จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

• นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าติดพื้น
• วางมือไว้ที่ท้ายทอยแล้วเกร็งหน้าท้องเพื่อยกหัวและไหล่ขึ้นจากพื้น
• ค่อยๆ ลดลงสู่ท่าตั้งต้น

ท่าที่ 7: Side Plank

ท่า Side Plank จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเอวและแกนกลางลำตัว

• นอนตะแคงโดยวางแขนข้างหนึ่งไว้ใต้ไหล่โดยให้ศอกตั้งฉากกับพื้น
• ยกสะโพกขึ้นจากพื้นจนลำตัวเป็นเส้นตรง จากนั้นค้างไว้ให้ได้นานที่สุด

บทสรุป

ท่าออกกำลังกายทั้ง 7 ท่านี้ทำตามได้ง่ายๆ และสามารถทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีรูปร่างดีขึ้นได้ แม้ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ก็ตาม เพียงสละเวลาเพียง 10-15 นาทีต่อวันเพื่อทำท่าเหล่านี้ รับรองได้เลยว่าคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าทึ่งอย่างแน่นอน

Keyword Phrase Tags

• ท่าออกกำลังกายง่ายๆ
• ออกกำลังกายที่บ้าน
• ไม่มีอุปกรณ์
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• รูปร่างที่ดี 2567