อาหารสร้างกล้ามท้อง ผู้หญิง ปั้นซิกแพคได้ง่าย ๆ แบบเร่งด่วน

อาหารสร้างกล้ามท้อง ผู้หญิง ปั้นซิกแพคได้ง่ายๆ แบบเร่งด่วน

สำหรับสาวๆ ที่ต้องการปั้นซิกแพคให้สวยงาม มาดูกันเลยว่าต้องกินอะไรบ้าง

โปรตีน

โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นการรับประทานโปรตีนให้เพียงพอจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อซิกแพครวมถึงกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ทั่วร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว และเต้าหู้

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นแหล่งพลังงานหลักที่ร่างกายต้องการ โดยจะให้พลังงานอย่างช้าๆ และช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานตลอดทั้งวัน แหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดี ได้แก่ ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ผลไม้ และผัก

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก และถั่ว มีส่วนสำคัญในการผลิตฮอร์โมนเพศชายซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ไขมันยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหารได้อีกด้วย

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

หากคุณต้องการปั้นซิกแพคให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภท ได้แก่

• น้ำตาล: น้ำตาลจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและนำไปสู่การสะสมไขมัน
• อาหารแปรรูป: อาหารแปรรูปมักมีไขมันทรานส์และน้ำตาลสูง ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพและไม่ดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อ
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์: แอลกอฮอล์สามารถลดการผลิตฮอร์โมนเพศชายและทำให้ยากต่อการสร้างกล้ามเนื้อ

ตัวอย่างแผนการรับประทานอาหาร

นี่คือตัวอย่างแผนการรับประทานอาหารสำหรับผู้หญิงที่ต้องการปั้นซิกแพค

มื้อ πρωινό:

• ไข่ คนหรือต้ม 2 ฟอง
• ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น
• อะโวคาโด ครึ่งลูก

มื้อกลางวัน:

• อกไก่ย่าง ไม่ติดหนัง 100 กรัม
• ข้าวกล้อง 1 ชาม
• บร็อคโคลี่ 1 ถ้วย

มื้อเย็น:

• ปลาแซลมอนอบ 150 กรัม
• มันหวาน 1 หัว
• ผักกาดหอม 1 ถ้วย

ของว่าง:

• โปรตีนเชค 1 แก้ว
• ถั่ว 1 กำมือ
• ผลไม้ 1 ลูก