10 ขนมไม่อ้วน แคลต่ำ เหมาะผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก
บทนำ
ขนมเป็นอาหารว่างที่หลายคนชื่นชอบ แต่ด้วยปริมาณแคลอรี่ที่สูงจึงอาจเป็นอุปสรรคสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนัก หากคุณกำลังมองหาขนมที่อร่อยแต่ไม่อ้วน บทความนี้จะแนะนำขนม 10 อย่างที่แคลต่ำและเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
ผลไม้
ผลไม้เป็นขนมที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรี่ต่ำ แถมยังอุดมไปด้วยวิตามิน ใยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก
– แอปเปิล มีแคลอรี่เพียง 52 กิโลแคลอรีต่อผล และอุดมไปด้วยเพคตินซึ่งช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด
– กล้วย แม้จะมีแคลอรี่สูงกว่าแอปเปิลเล็กน้อย แต่กล้วยก็อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและไฟเบอร์ ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนาน
– เบอร์รี เบอร์รีต่างๆ เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ มีแคลอรี่ต่ำมากและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
โยเกิร์ต
โยเกิร์ตเป็นขนมที่ดีต่อสุขภาพอีกประเภทหนึ่ง เนื่องจากมีโปรตีนสูง ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนาน และยังเป็นแหล่งแคลเซียมและโพแทสเซียมที่ดีอีกด้วย
– โยเกิร์ตกรีก โยเกิร์ตกรีกมีโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตธรรมดา และแคลอรี่น้อยกว่าด้วย
– โยเกิร์ตไขมันต่ำ โยเกิร์ตไขมันต่ำมีแคลอรี่ต่ำกว่าโยเกิร์ตปกติ โดยมีแคลอรี่เพียง 60-70 กิโลแคลอรีต่อถ้วย
ผัก
ผักบางชนิด เช่น แคร์รอทและแตงกวา สามารถเป็นขนมที่กรุบกรอบและมีแคลอรี่ต่ำได้
– แคร์รอท แคร์รอทมีแคลอรี่เพียง 52 กิโลแคลอรีต่อถ้วย และอุดมไปด้วยวิตามินเอและเบตาแคโรทีน
– แตงกวา แตงกวาประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ จึงมีแคลอรี่ต่ำมากเพียง 16 กิโลแคลอรีต่อถ้วย
ป๊อบคอร์น
ป๊อบคอร์นเป็นขนมว่างที่อร่อยและมีแคลอรี่ต่ำ โดยมีแคลอรี่เพียง 30-35 กิโลแคลอรีต่อถ้วย
– ป๊อบคอร์นไร้น้ำมัน ป๊อบคอร์นที่ไม่ปรุงแต่งด้วยน้ำมันหรือเนยเป็นขนมที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุด
– ป๊อบคอร์นโฮมเมด การทำป๊อบคอร์นที่บ้านช่วยให้คุณควบคุมส่วนผสมได้ และลดแคลอรี่โดยการใช้ป๊อบคอร์นเคอร์เนลแบบไร้ไขมัน
ผลไม้แช่แข็ง
ผลไม้แช่แข็งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพลิดเพลินกับผลไม้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องแคลอรี่ที่มากเกินไป
– ผลไม้รวมแช่แข็ง ผลไม้รวมแช่แข็งมีผลไม้หลากหลายชนิด และมีแคลอรี่เพียง 50-60 กิโลแคลอรีต่อถ้วย
– กล้วยแช่แข็ง กล้วยแช่แข็งสามารถปั่นเป็นสมูทตี้ หรือใช้เป็นท็อปปิ้งสำหรับแซนด์วิชสุขภาพดี
นัทและเมล็ด
นัทและเมล็ดเป็นแหล่งของโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็มีแคลอรี่สูง ดังนั้นจึงควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ
– อัลมอนด์ อัลมอนด์มีแคลอรี่ประมาณ 160 กิโลแคลอรีต่อออนซ์ แต่ก็อุดมไปด้วยไฟเบอร์และไขมันไม่อิ่มตัว
– เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์มีแคลอรี่ประมาณ 150 กิโลแคลอรีต่อออนซ์ และมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าโปรแอนโทไซยานิน
ถั่วแระญี่ปุ่น
ถั่วแระญี่ปุ่นเป็นอาหารว่างที่กรุบกรอบและมีแคลอรี่ต่ำ เพียง 120 กิโลแคลอรีต่อถ้วย
– ถั่วแระญี่ปุ่นคั่วเกลือ ถั่วแระญี่ปุ่นคั่วเกลือมีแคลอรี่สูงกว่าเล็กน้อย แต่ก็ยังเป็นขนมที่มีแคลอรี่ต่ำ
– ถั่วแระญี่ปุ่นย่าง ถั่วแระญี่ปุ่นย่างมีรสชาติที่เข้มข้นกว่า และมีแคลอรี่ต่ำกว่าถั่วแระญี่ปุ่นคั่ว
ช็อกโกแลตดำ
ช็อกโกแลตดำมีแคลอรี่สูงกว่าขนมในรายการอื่น แต่ก็อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและมีปริมาณน้ำตาลต่ำ
– ช็อกโกแลตดำ 70% ช็อกโกแลตดำ 70% มีแคลอรี่ประมาณ 150 กิโลแคลอรีต่อออนซ์ และมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง
– ดาร์กช็อกโกแลตชิป ดาร์กช็อกโกแลตชิปสามารถใช้เป็นท็อปปิ้งสำหรับขนมอื่นๆ หรือรับประทานเป็นขนมว่างได้โดยตรง
ข้อควรจำ
แม้ว่าขนมเหล่านี้จะมีแคลอรี่ต่ำ แต่ก็ยังควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ หากคุณกำลังควบคุมน้ำหนักอย่างจริงจัง ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อรับคำแนะนำเฉพาะตัว
คำสำคัญ
- ขนมไม่อ้วน
- แคลต่ำ
- ควบคุมน้ำหนัก
- สุขภาพ
ฉันจะซื้อขนมเหล่านี้มาให้ลูกๆ ของฉัน
ขนมแคลน้อยขนาดนี้ ต้องลองแล้วล่ะ
ฉันจะไปหาซื้อขนมเหล่านี้ที่ไหนได้บ้าง
ขนมเหล่านี้มีประโยชน์ แต่ก็อย่าลืมออกกำลังกายด้วยนะ
ขนมเหล่านี้มีคุณสมบัติวิเศษที่จะทำให้คุณผอมได้ในพริบตา
ขนมน่ากินจังเลยค่ะ
เอาขนมมาให้ฉันสิ แล้วฉันจะให้ใจเธอ
ขนมที่ไม่ทำให้ฉันอ้วนเหรอ? งั้นคงต้องกินไปทั้งวันแล้ว
เหมาะกับลูกสาวฉันเลย ที่กำลังลดน้ำหนักอยู่
ฉันจะวิเคราะห์ค่าโภชนาการของขนมเหล่านี้เพื่อให้ข้อมูลที่แม่นยำยิ่งขึ้น
ขนมเหล่านี้จะช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้จริงๆ เหรอเนี่ย
ขนมเหล่านี้รสชาติคงจะแย่แน่เลย
ขนมเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ ควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม
ขนมพวกนี้เหมาะสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก แต่ไม่เหมาะสำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ
กินขนมหวานมากไปจะทำให้ฟันผุนะ