ท่าบริหารหน้าท้องสำหรับผู้หญิง ที่ทั้งง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์
ต้นแขนหย่อนยาน? พุงป่อง? ห่วงยางรอบเอว? ปัญหากวนใจเหล่านี้จะหมดไป หากคุณหมั่นบริหารหน้าท้องอย่างสม่ำเสมอ โดยวันนี้เรามีท่าบริหารหน้าท้องสำหรับผู้หญิงมาฝาก รับรองว่าทำตามได้ง่ายๆ แถมไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ด้วยค่ะ
ท่าบริหารหน้าท้องเหล่านี้จะช่วยกระชับสัดส่วนหน้าท้องให้แบนราบ หากบริหารอย่างสม่ำเสมอควบคู่กับการควบคุมอาหาร แค่ไม่กี่สัปดาห์คุณก็จะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น โดยสามารถแบ่งท่าออกได้เป็น 3 แบบดังนี้
ท่าบริหารหน้าท้องแบบแรก เน้นบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน
ท่า Plank: ท่านี้อาจจะต้องใช้เวลานิดหน่อยกว่าจะเข้าที่เข้าทาง เริ่มจากท่า Plank สูงก่อน โดยให้แขนทั้งสองข้างขนานกับไหล่ บริหารโดยยกตัวขึ้นจากพื้นเล็กน้อย จากนั้นให้ค่อยๆ ลดระดับตัวลง โดยศอกจะแตะพื้นก่อนหน้า จากนั้นยกตัวขึ้น ทำซ้ำๆ 10-15 ครั้ง จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนได้เป็นอย่างดี
ท่า Crunches: ท่านี้จะช่วยโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนโดยตรง เริ่มจากนอนหงายบนพื้น จากนั้นให้งอเข่าทั้งสองข้างขึ้นมา จากนั้นใช้มือไขว้ไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นให้ยกส่วนบนของลำตัวขึ้น โดยหายใจออก ไล่ระดับตั้งแต่คอ ไหล่ จนถึงหน้าอก จากนั้นหายใจเข้าแล้วลดตัวลง ทำซ้ำๆ 15-20 ครั้ง
ท่าบริหารหน้าท้องแบบที่สอง เน้นบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง
ท่า Leg Raise: ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างได้เป็นอย่างดี โดยเริ่มจากนอนหงายบนพื้น วางแขนทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัว จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นไปทางด้านบนพร้อมๆ กันโดยให้ตั้งฉากกับพื้น จากนั้นค่อยๆ ลดขาลง โดยให้ขาแตะพื้นแค่ปลายเท้า จากนั้นยกขาขึ้นใหม่ ทำซ้ำๆ 15-20 ครั้ง
ท่า Reverse Crunches: ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างได้ดีกว่าแบบปกติ วิธีการก็คือให้เริ่มจากนอนหงายบนพื้น ยกเข่าทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน ให้ต้นขาตั้งฉากกับพื้น จากนั้นเกร็งหน้าท้อง ยกสะโพกขึ้นโดยให้อยู่ในระดับเดียวกับต้นขา จากนั้นค่อยๆ เอนตัวลงแล้วทำซ้ำๆ 15-20 ครั้ง
ท่าบริหารหน้าท้องแบบที่สาม เน้นบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง
ท่า Russian Twist: ท่านี้จะช่วยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง นั่งบนพื้น ยกขาขึ้นมาตั้งฉากกับพื้น แล้วเอนตัวไปด้านหลังพร้อมยืดอกเกร็งท้อง จากนั้นให้หมุนลำตัวไปทางซ้ายแล้วขวาสลับกันพร้อมกับเกร็งท้องตลอดเวลา ทำซ้ำๆ 15-20 ครั้ง
ท่า Side Plank: ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างโดยตรง นอนตะแคง โดยให้แขนข้างหนึ่งรองลำตัวเอาไว้ ไหนอีกข้างวางอยู่ที่เอว เกร็งหน้าท้องแล้วดันตัวขึ้นไปด้านบน ค้างท่าไว้ 15-20 วินาที จากนั้นสลับแขนอีกข้างทำเหมือนเดิม
ท่าออกกำลังกายที่บอกมานั้น เหมาะสำหรับคนที่แข็งแรงแล้วเท่านั้น มือใหม่ไม่ควรฝืนทำ
จะว่าไปแล้ว ท่าเล่นหน้าท้องก็ไม่ได้ยากเย็นอะไรเลยนะ ถ้าตั้งใจทำจริงๆ
เล่นท่าหน้าท้องไปเถอะ ได้แค่หน้าท้องแบนๆ แต่ซิกแพคคงไม่ได้เห็นหรอก
เล่นท่าหน้าท้องเสร็จแล้ว อย่าลืมยืดเหยีดกล้ามเนื้อด้วยนะครับ จะได้ไม่ปวดเมื่อย
ท่าเล่นหน้าท้องที่แนะนำมานั้น คล้ายกับท่าโยคะเลย
เล่นท่าหน้าท้องแล้วจะได้ซิกแพคจริงๆเหรอ แค่คิดก็เมื่อยแล้ว
ท่าออกกำลังกายที่แนะนำมานั้น ทำให้หิวข้าวมากเลย
ท่าเล่นหน้าท้องที่แนะนำมานั้น ไม่ได้ทำได้ง่ายๆอย่างที่บอกนะ ยากเกินไปสำหรับมือใหม่
บทความดีมากเลยครับ ให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์และเข้าใจง่ายมากๆๆ
การเล่นท่าหน้าท้องอย่างเดียวคงไม่พอ ต้องควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วยถึงจะได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจน
บทความนี้ลืมบอกไปว่าต้องวอร์มอัพร่างกายก่อนเล่นท่าต่างๆด้วยนะ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
เล่นท่าหน้าท้องแล้วจะผอมเหรอ อยากผอมต้องวิ่งสิ