หุ่นตรง ไม่มีเอว ปั้นเอวเอส ลดเอวให้ขอดยังไง ให้สวยงาม

หุ่นตรง ไม่มีเอว ปั้นเอวเอส ลดเอวให้ขอดยังไง ให้สวยงาม

หุ่นตรงรูปร่างทรงกระบอกหรือหุ่นไม่มีเอว เป็นปัญหาที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ประสบ และต้องการหาวิธีทำให้มีเอวคอดสวยงามดูมีเอวเอส ซึ่งการจะได้หุ่นที่สวยได้สัดส่วนนั้นต้องอาศัยวินัยและความอดทน ไม่สามารถทำได้ภายในระยะเวลาอันสั้น ต้องอาศัยการควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย และดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ ต่อไปนี้เป็นวิธีทำให้หุ่นตรงมีหุ่นทรงนาฬิกาทรายหุ่นเอวเอส หรือลดพุงให้ยุบได้ง่ายๆ

• คาร์ดิโอ
  กีฬาคาร์ดิโอ เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือจะออกสเต็ปแดนซ์ก็ถือเป็นการออกกำลังกายประเภทแอโรบิกที่สามารถช่วยลดน้ำหนักและไขมันรอบเอวได้ โดยออกประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อเป็นการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ กระตุ้นให้ร่างกายนำไขมันมาใช้เป็นพลังงาน

• ซิทอัป
  เป็นท่าสำหรับบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยนอนราบกับพื้น งอเข่า แล้วเหยียดขาออกตรงพร้อมกับยกหัวขึ้นเกร็งค้างไว้ วิธีนี้จะช่วยลดพุง และบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง

• แพลงก์
  ท่าแพลงก์จะช่วยเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวหน้าท้อง แผ่นหลัง สะโพก ซึ่งจะช่วยทำให้พุงยุบ เอวคอด โดยท่านี้ให้นอนคว่ำยกตัวขึ้นให้ท่อนแขนตั้งฉากกับพื้น ลำตัวตั้งตรง เกร็งค้างไว้นานเท่าที่จะทำได้

• สควอช
  เป็นท่าที่ช่วยกระชับต้นขาและก้น โดยยืนตัวตรงแยกขาออกประมาณช่วงไหล่ กางแขนออก แล้วย่อตัวลงและยกตัวขึ้นโดยให้สะโพกลงมาต่ำกว่าเข่า หายใจออกพร้อมย่อตัวลง และหายใจเข้าพร้อมยกตัวขึ้น

• คุมอาหาร
  การลดน้ำหนักควรควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวัน เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูป อาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นทานผักและผลไม้# หุ่นตรง ไม่มีเอว ปั้นเอวเอส ลดเอวให้ขอดยังไง ให้สวยงาม

บทสรุป

เอวเอส หรือ เอวคอด หมายถึงเอวที่มีขนาดเล็กกว่าขนาดรอบอกและรอบสะโพก กลายเป็นหนึ่งสถานความงามและหุ่นในฝันที่สาวๆ หลายคนอยากมี ด้วยวิธ๊ลดและกระชับหน้าท้อง แล้วเพิ่มความตึงกระชับให้กล้ามเนื้อหน้าท้องไปพร้อมกัน

บทนำ

การลดเอวให้ขอด หากทำได้อย่างถูกวิธีจะช่วยให้รูปร่างของเราดูดีขึ้น ด้วยการมีเอวที่คอดเว้า ช่วยส่งเสริมให้รูปร่างของเราดูเพรียวบาง สง่า และมีสัดส่วนมากยิ่งขึ้น วันนี้เราจึงมีวิธีลดเอว ง่ายๆ มาฝากสาวๆ กันค่ะ

5 เทคนิคลดเอวให้ขอด

การออกกำลังกาย

• การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน
• การเล่นโยคะ หรือพิลาทีส

ควบคุมอาหาร

• ลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้สำเร็จรูป
• ลดขนมหวาน ของทอด และอาหารแปรรูป
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีน และธัญพืชไม่ขัดขาว

ดื่มน้ำเปล่า

• ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ลดความหิว
• ช่วยเร่งการเผาผลาญ
• ดื่มน้ำเปล่าให้ได้อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน

นวดกระชับหน้าท้อง

• นวดวนเป็นวงกลมบริเวณหน้าท้อง
• บีบๆ คลึงๆ บริเวณเอว
• นวดประมาณ 15-20 นาทีทุกวัน

ใส่ชุดกระชับสัดส่วน

• ช่วยรัดหน้าท้องและเอวให้กระชับ
• ใส่ชุดกระชับสัดส่วนประมาณ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน

บทสรุป

การลดเอวให้ขอดยังไงให้สวยงามต้องอาศัยความอดทนและความสม่ำเสมอ ควรทำควบคู่กันทั้งการออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร และใช้เทคนิคอื่นๆ ร่วมด้วย ก็จะช่วยให้สาวๆ มีหุ่นสวย เอวคอด เอวเอส ได้ดั่งใจอย่างแน่นอน

แท็กคำหลัก

• ลดเอวให้ขอด
• ลดเอวเอส
• วิธีลดเอว
• เอวคอด
• กระชับสัดส่วน