ท่าเล่นหน้าท้อง ผู้หญิง ทำได้ง่าย ๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์

ท่าเล่นหน้าท้อง ผู้หญิง ทำได้ง่ายๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์

สรุป

บทความนี้จะพาผู้หญิงทุกคนมาบริหารหน้าท้องตาม 5 ท่าสุดง่ายที่สามารถทำได้ด้วยตนเอง แม้จะไม่ใช่นักกีฬาก็สามารถฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ด้วย เรียกได้ว่าสะดวกและเหมาะสำหรับผู้หญิงที่อยากมีหน้าท้องแบนราบได้เป็นอย่างดี

เกริ่นนำ

สำหรับสาวๆ หลายคนที่อยากมีรูปร่างที่ได้สัดส่วน หน้าท้องเรียบแบน เป็นอีกหนึ่งส่วนสำคัญที่หลายคนให้ความสนใจ แต่การจะบริหารหน้าท้องนั้นก็ไม่ได้มีแค่วิธีการแบบเดียวเสมอไป เพราะจริงๆ แล้วมีท่าออกกำลังกายบริหารหน้าท้องหลากหลายวิธี แถมยังสามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลยด้วยซ้ำ

ท่าบริหารหน้าท้องสำหรับผู้หญิง

1. Crunch บริหารหน้าท้อง

• นอนหงายหน้า งอเข่าตั้งฉากกับพื้น แนบปลายเท้าลงบนพื้น
• วางแขนไว้ที่ท้ายทอย เกร็งหน้าท้องแล้วยกหัวขึ้นขึ้นจากพื้นให้สูงที่สุด
• ค้างไว้ 2-3 วินาที จากนั้นลดตัวลงทำซ้ำ

2. Toe Touch บริหารแกนกลางลำตัว

• นอนหงายหน้า เหยียดยืดแขนขา
• เกร็งหน้าท้องและยกหัวขึ้นพร้อมกับยกขาขึ้นมาในเวลาเดียวกัน
• แตะปลายเท้าทั้ง 2 ข้างให้ถึงปลายนิ้วมือ ค้างไว้ 2-3 วินาที
• ปล่อยตัวกลับลงทำซ้ำ

3. Plank บริหารแกนกลางลำตัว

• เริ่มต้นด้วยท่าแพลงก์โดยใช้แขนและปลายเท้าทั้ง 2 ข้าง
• วางลำตัวขนานกับพื้น เกร็งหน้าท้องและลำตัว
• เกร็งค้างไว้ให้ได้นานที่สุด จากนั้นพัก แล้วทำซ้ำ

4. Side Plank บริหารกล้ามแขนและหน้าท้อง

• นอนตะแคงข้าง ใช้แขนและปลายเท้าข้างเดียวกับที่นอนเป็นจุดรับน้ำหนัก
• ยกตัวขึ้น ทิ้งแขนไปตามลำตัว เกร็งหน้าท้อง
• เกร็งค้างไว้ให้ได้นานที่สุด จากนั้นสลับข้างทำซ้ำ

5. Russian Twist บริหารเอวและหน้าท้อง

• นั่งชันเข่า งอเข่าและยกปลายเท้าขึ้นจากพื้นประมาณ 1 ฟุต
• เอนตัวไปทางด้านหลังเล็กน้อย เกร็งหน้าท้อง
• บิดลำตัวไปมาแบบบิดหักพวงมาลัย

สรุป

การบริหารหน้าท้องสำหรับผู้หญิงนั้น สามารถทำได้อย่างง่ายดายแม้จะไม่ได้ใช้อุปกรณ์ใดๆ ช่วยก็ตาม หากฝึกเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้สาวๆ มีหน้าท้องที่แบนราบ กระชับ และมีแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงอีกด้วย แนะนำให้ออกกำลังกายบริเวณส่วนนี้ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีและมีประสิทธิภาพ

แท็กเนื้อหา

• ท่าเล่นหน้าท้อง
• ท่าเล่นหน้าท้องผู้หญิง
• บริหารหน้าท้อง
• แกนกลางลำตัว
• ออกกำลังกายหน้าท้อง