หิวบ่อย อาการเป็นยังไง เกิดจากอะไร เช็กระดับความหิวก่อน

อาการหิวบ่อย

อาการหิวบ่อยเป็นอาการที่รู้สึกหิวบ่อยๆ แม้จะเพิ่งรับประทานอาหารไปก็ตาม อาจเกิดขึ้นได้บ่อยครั้งในระหว่างวัน โดยแต่ละคนจะรู้สึกหิวในปริมาณและความถี่ที่แตกต่างกัน อาการหิวบ่อยสามารถส่งผลต่อพฤติกรรมการรับประทานอาหาร การนอนหลับ และสุขภาพโดยรวมได้

สาเหตุที่ทำให้หิวบ่อย

• ความเครียด: ฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอลสามารถกระตุ้นความหิวได้
• การอดนอน: เมื่อนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะหลั่งเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนกระตุ้นความหิว
• อาหารที่ไม่มีสารอาหาร: อาหารแปรรูปและอาหารที่ผ่านการขัดสีจะมีสารอาหารต่ำ ทำให้คุณรู้สึกหิวได้ง่ายขึ้น
• รับประทานอาหารเร็วเกินไป: การรับประทานอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณไม่รู้สึกอิ่ม ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้หิวบ่อย
• ยาบางชนิด: ยาบางชนิด เช่น สเตียรอยด์และยาคุมกำเนิด อาจมีผลข้างเคียงที่ทำให้หิวบ่อย
• เงื่อนไขทางการแพทย์: เช่น ไทรอยด์ทำงานผิดปกติและเบาหวาน อาจทำให้เกิดอาการหิวบ่อยได้

เช็กระดับความหิว

หากคุณคิดว่าตัวเองหิวบ่อย คุณสามารถเช็กระดับความหิวได้ดังนี้:

1. ใช้มือเปล่า: เมื่อคุณรู้สึกหิว แตะท้องแล้วสังเกตว่ารู้สึกอย่างไร หากท้องของคุณแบนราบ คุณอยู่ในระดับความหิว 1 ซึ่งหมายความว่าคุณหิวนิดหน่อย หากท้องของคุณมีเสียงดังกุกกักหรือรู้สึกว่าท้องของคุณเต็มไปด้วยแก๊ส คุณอยู่ในระดับความหิว 2 ซึ่งหมายความว่าคุณหิว แต่ยังไม่ถึงกับโหย
2. ใช้แผนภูมิหิว: แผภูมิหิวเป็นเครื่องมือที่แสดงระดับความหิวเป็นตัวเลข 0 ถึง 10 โดย 0 คือความหิวจัด และ 10 คืออิ่มแบบจุกจิก โดยปกติแล้ว ระดับความหิวที่แนะนำให้รับประทานอาหารคือ 3 ถึง 4 ซึ่งเป็นระดับที่คุณรู้สึกหิว แต่ยังไม่รู้สึกอึดอัด