ซิกแพคผู้หญิง สร้างได้ง่าย ๆ ด้วย 8 วิธี

สร้างซิกแพคสวยได้ง่ายๆ ด้วย 8 ท่าออกกำลังกาย

กล้ามหน้าท้องเป็นหนึ่งในส่วนที่ดึงดูดสายตาผู้คนอันดับต้นๆ ไม่ว่าจะผู้ชายหรือผู้หญิง ต่างก็ใฝ่ฝันอยากมีซิกแพคสวยๆ ทั้งนั้น บางคนอาจมุ่งมั่นออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง แต่มักยังไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ดังนั้น เราจึงได้รวบรวม 8 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณสาวๆ สร้างซิกแพคได้ง่ายขึ้นมาฝากกันค่ะ

1. Plank: ท่านี้เป็นท่าพื้นฐานที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้อย่างดี โดยการวางแขนทั้งสองข้างขนานกับพื้น และยืดตัวให้ลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า หายใจเข้าและเกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 30-60 วินาที
2. Side Plank: ท่านี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว วางแขนข้างหนึ่งไว้ใต้ไหล่โดยขนานกับลำตัว ยืดขาตรงและยกสะโพกขึ้นโดยพิงบนแขนข้างที่วางอยู่กับพื้น ค้างไว้ 30-60 วินาที แล้วสลับข้าง
3. Bicycle Crunches: ท่าปั่นจักรยานช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องได้ทั้งส่วนบนและล่าง โดยนอนราบกับพื้น งอเข่าทั้งสองข้างและยกให้สูงเหนือพื้น จากนั้นยกไหล่ขึ้นจากพื้น แล้วสลับกันยกเข่าขวาเข้ามาหาอกพร้อมกับดึงศอกซ้ายไปแตะเข่า ข้างละ 15-20 ครั้ง
4. Russian Twist: ท่านี้นอกจากจะช่วยสร้างซิกแพคแล้ว ยังช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ดีด้วย นั่งบนพื้น งอเข่าทั้งสองข้าง ยกเท้าเหนือพื้นเล็กน้อย แล้วเอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย จากนั้นสลับบิดลำตัวไปทางซ้ายและขวา ข้างละ 15-20 ครั้ง
5. Leg Raises: ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง นอนราบกับพื้น วางแขนทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัว เกร็งหน้าท้องและยกขาขึ้นให้ขนานกับพื้น ค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วค่อยๆ ลดขาลง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
6. Mountain Climbers: ท่าปีนเขาช่วยบริหารทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อขา วางมือทั้งสองข้างบนพื้นขนานกับไหล่ เหยียดแขนตรง เกร็งหน้าท้องและยกเข่าข้างหนึ่งเข้าหาอก จากนั้นสลับข้าง ทำซ้ำ 20-30 ครั้งต่อเซ็ต
7. Flutter Kicks: ท่าเตะขาช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างเป็นหลัก นอนราบกับพื้น วางแขนทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัว เกร็งหน้าท้องและยกขาขึ้นเล็กน้อย แล้วสลับกันเตะขาขึ้นลง ทำซ้ำ 20-30 ครั้งต่อเซ็ต
8. Toe Touches: ท่าแตะเท้าช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้เกือบทุกส่วน นั่งบนพื้น เหยียดขาตรงทั้งสองข้าง เอนตัวไปข้างหน้าพยายามแตะปลายเท้า โดยเกร็งหน้าท้องตลอดเวลา ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง