ท่าลดต้นแขน แบบเร่งด่วน ตัวช่วยที่จะทำให้คุณมีต้นแขนที่เล็ก

ท่าลดต้นแขนด่วนๆ

หากคุณกำลังมองหาวิธีลดต้นแขนอย่างรวดเร็ว ท่าออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยคุณได้:

ท่าแพลงก์

• วางข้อศอกลงกับพื้น โดยให้ขนานกับไหล่
• เหยียดขาออกข้างหลัง งอเข่าเล็กน้อย
• ค้างไว้ให้ได้นานที่สุด 30-60 วินาที แล้วค่อยๆ ลดลง
• ทำซ้ำ 3-5 เซ็ต

ท่าดัมเบลล์คิกแบ็ก

• ยืนตัวตรง ถือดัมเบลล์ไว้ข้างลำตัว
• งอเข่าเล็กน้อยและเอียงตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย
• ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นไปด้านข้าง โดยให้ข้อศอกแนบกับลำตัว
• ค่อยๆ เหยียดแขนไปด้านหลัง
• ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง ในแต่ละข้าง

ท่าไตรเซ็ปดิป

• นั่งบนเก้าอี้หรือม้านั่งที่มั่นคง
• วางมือไว้ข้างหลัง โดยให้ปลายนิ้วชี้ออกไปด้านหลัง
• เคลื่อนตัวออกจากเก้าอี้จนร่างกายเกือบทขนานกับพื้น
• ค่อยๆ งอข้อศอกลงและยกตัวขึ้นกลับสู่จุดเริ่มต้น
• ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง

ท่าไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชัน

• นอนหงายบนม้านั่ง ออกแรงยกดัมเบลล์หรือบาร์เบลเหนือศีรษะ
• ค่อยๆ ลดน้ำหนักลงโดยงอข้อศอกและนำบาร์ลงมาด้านหลังศีรษะ
• ทิ้งน้ำหนักลงมาที่แก้มก้น จากนั้นดันขึ้นกลับสู่จุดเริ่มต้น
• ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง

ทำท่าเหล่านี้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ผสมผสานกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะช่วยให้คุณลดต้นแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ## ท่าลดต้นแขน แบบเร่งด่วน ตัวช่วยที่จะทำให้คุณมีต้นแขนที่เล็ก

บทคัดย่อ

บทความนี้จะแนะนำท่าบริหารสำหรับลดต้นแขนแบบเร่งด่วน ซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันและกระชับกล้ามเนื้อบริเวณต้นแขน ช่วยให้คุณมีต้นแขนที่ดูเล็กเรียวสวยงามยิ่งขึ้น

บทนำ

ต้นแขนที่หย่อนคล้อยหรือมีไขมันส่วนเกินอาจทำให้หลายๆ คนรู้สึกไม่มั่นใจ โดยเฉพาะเมื่อต้องสวมใส่เสื้อผ้าที่เปิดเผยแขน ดังนั้นการลดต้นแขนจึงเป็นเป้าหมายของใครหลายคนที่ต้องการดูแลรูปร่าง แต่การลดต้นแขนให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนนั้นจำเป็นต้องอาศัยทั้งการออกกำลังกายที่ถูกต้องและการควบคุมอาหารควบคู่กันไปด้วย บทความนี้จึงได้รวบรวมท่าบริหารสำหรับลดต้นแขนแบบเร่งด่วนมาแนะนำ เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการมีต้นแขนที่กระชับและดูเล็กเพรียวอย่างมีประสิทธิภาพ

ท่าบริหารลดต้นแขนแบบเร่งด่วน

1. ไตรเซ็ปดิป

• ยืนหันหน้าเข้าหาเก้าอี้ วางมือทั้งสองข้างลงบนขอบเก้าอี้
• ก้าวขาไปข้างหลังให้ลำตัวขนานกับพื้น
• ค่อยๆ งอข้อศอกแล้วลดตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะกับเก้าอี้ จากนั้นดันตัวกลับขึ้นมาสู่ท่าเดิม

2. ท่าแพลงก์

• เริ่มจากท่าแพลงก์โดยวางแขนทั้งสองข้างไว้ที่พื้นโดยให้ขนานกับไหล่
• เกร็งลำตัวให้ตรงตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า
• ค้างไว้ 30-60 วินาที แล้วพัก จากนั้นทำซ้ำ

3. ท่าดัมเบลทริเซ็ปเอ็กซ์เทนชัน

• นั่งบนเก้าอี้ เหยียดขาออกไปด้านหน้าพร้อมถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้าง
• ยกดัมเบลขึ้นมาเหนือศีรษะแล้วงอข้อศอกเพื่อลดน้ำหนักลงมาด้านหลังศีรษะ
• ดันน้ำหนักขึ้นกลับไปยังท่าเดิม

4. ท่าแพลงก์ยกแขน

• เริ่มจากท่าแพลงก์ตามปกติ
• ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นมาแล้วงอข้อศอกในแนวเส้นตรงขนานกับลำตัว
• ค้างไว้สักครู่แล้วสลับข้าง

5. ท่าวิดพื้น

• วางมือทั้งสองข้างลงบนพื้นโดยให้กว้างกว่าหัวไหล่
• ก้าวขาถอยหลังแล้วค่อยๆ ลดตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น
• ดันตัวกลับขึ้นไปยังท่าเดิม

บทสรุป

การออกกำลังกายบริหารแขนด้วยท่าเหล่านี้เป็นประจำอย่างต่อเนื่องจะช่วยลดไขมันและกระชับกล้ามเนื้อต้นแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารให้เหมาะสมจะยิ่งช่วยให้เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนยิ่งขึ้น นอกจากนี้ควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายในระยะเวลาสั้นๆ เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาออกกำลังกายในครั้งต่อไป เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บและทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นได้อย่างปลอดภัย

คำหลัก

• ท่าลดต้นแขน
• ลดต้นแขนแบบเร่งด่วน
• กระชับต้นแขน
• ไขมันต้นแขน
• ออกกำลังกายต้นแขน