ท่าสควอท ชายหญิง ลดพุงได้ง่ายๆ แนะนำท่าสควอทที่ถูกต้อง

ท่าสควอทออกกำลังกายง่ายๆ ลดพุงได้ทั้งชายและหญิง

ท่าสควอทเป็นท่าออกกำลังกายที่หลายคนคุ้นเคย ด้วยท่าทางที่ไม่ซับซ้อน สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา จึงได้รับความนิยมอย่างมาก และยังเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดหน้าท้องได้อีกด้วย เพราะเป็นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก มาดูกันว่าท่าสควอทที่ถูกต้องนั้นทำอย่างไร

ท่าสควอทที่ถูกต้อง

1. ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าหัวไหล่ ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า
2. เริ่มต้นโดยค่อยๆ งอเข่าลงและย่อลำตัวลงราวกับนั่งเก้าอี้
3. ลดระดับลำตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น
4. เกร็งหน้าท้องและเกร็งกล้ามเนื้อต้นขา
5. ค่อยๆ ยืดเข่าและลุกขึ้นกลับมายืนตรง

ข้อควรระวัง

• อย่าให้น้ำหนักลงที่ปลายเท้า ให้ลงที่ส้นเท้าแทน
• อย่าปล่อยให้เข่าเกินปลายเท้า
• หลังต้องตรง ไม่โก่ง ไม่แอ่น
• ทำจำนวนครั้งตามที่ร่างกายไหว และค่อยๆ เพิ่มครั้งเมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น

ท่าสควอทเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่อย่าลืมว่าการลดหน้าท้องนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ต้องอาศัยความสม่ำเสมอและวินัย หากหมั่นฝึกฝนท่าสควอทเป็นประจำควบคู่ไปกับโภชนาการที่เหมาะสม รับรองว่าคุณจะสามารถโชว์หุ่นเฟิร์ม กระชับไร้พุงได้อย่างแน่นอน## ท่าสควอท ชายหญิง ลดพุงได้ง่ายๆ แนะนำท่าสควอทที่ถูกต้อง

ท่าสควอท เป็นท่าบริหารที่มีประสิทธิภาพในการช่วยลดหน้าท้อง ซึ่งไม่ว่าจะผู้หญิงหรือผู้ชายเองก็เป็นท่าที่ทำได้ โดยได้เน้นกล้ามเนื้อบริเวณหลังขา ก้น และหน้าท้อง ซึ่งท่าสควอทนี้ไม่ได้ยากอย่างที่คิด เพียงแค่เน้นการลงน้ำหนักที่ส้นเท้า พร้อมทั้งการรักษาให้ลำตัวตรงเท่านั้นเอง

ประโยชน์ของท่าสควอท

• เพิ่มมวลกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา หลังขา และก้น
• ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกินหน้าท้อง
• ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ และโรคอ้วน
• ช่วยเพิ่มความแข็งแรงบริเวณข้อต่อต่างๆ
• ช่วยให้ออกกำลังกายได้หนักขึ้น

วิธีการบริหารท่าสควอทที่ถูกต้อง

1. ยืนสองเท้าให้กว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้าหรือแยกออกเล็กน้อย
2. ลงน้ำหนักไปที่ส้นเท้าแล้วค่อยๆ ย่อตัวลงโดยให้อกตั้งตรง ไหล่ผ่อนคลาย เหมือนนั่งเก้าอี้ โดยให้เข่าและปลายเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน
3. ลดตัวลงไปจนต้นขาล่างขนานกับพื้น หรือลงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยเข่าต้องไม่เลยปลายเท้า
4. เกร็งหน้าท้อง พร้อมเกร็งบริเวณหลังโดยให้หลังตรง ไม่แอ่นส่วนหลังเข้าหรือออก
5. ค่อยๆ ยกตัวกลับขึ้นมาที่ท่ายืน โดยให้ส้นเท้าออกแรงส่วนใหญ่ จากนั้นทำซ้ำ

คำแนะนำเพิ่มเติม

• หากใครที่มีปัญหาเรื่องเข่า หรือหลัง แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อน
• ควรเริ่มจากน้ำหนักน้อยๆ ก่อน จากนั้นจึงเพิ่มน้ำหนักตามความสามารถ
• หากรู้สึกเหนื่อยมากให้หยุดพักและเว้นช่วงให้นานหน่อย
• ควรบริหารท่าสควอทเป็นประจำเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด

ข้อควรระวัง

• ไม่ควรลงน้ำหนักที่หัวเข่าจนเกินไป
• ไม่ควรปล่อยให้เข่าเลยปลายเท้า
• หากมีอาการปวดบริเวณใด ให้หยุดบริหารทันทีและปรึกษาแพทย์

ท่าออกกำลังกายลดพุงของผู้หญิง

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังขา

• Leg curl
• Hamstring machine
• Lying leg curl
• Good morning

ท่าออกกำลังกายลดพุงของผู้ชาย

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง

• Crunches
• Sit-ups
• Plank
• Russian twist

สรุป

ท่าสควอทเป็นท่าบริหารที่มีประโยชน์อย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นการลดพุง เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หรือเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ซึ่งการบริหารท่าสควอทให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดนั้นต้องอาศัยการลงน้ำหนักที่ส้นเท้า พร้อมการเกร็งหน้าท้องและรักษาให้หลังตรง ไม่แอ่นส่วนหลังเข้า พุงป่องออก หรือกระดูกสันหลังคดง แนะนำให้เริ่มจากน้ำหนักน้อยๆ จนกระทั้งร่างกายคุ้นชินทีละน้อย ค่อยเพิ่มระดับน้ำหนักมากขึ้น

Keyword Phrase Tags

• ท่าสควอท
• ลดพุง
• ท่าออกกำลังกายลดพุง
• ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังขา