7 ท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณโต๊ะทำงาน
การทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานานๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยร่างกายได้ เพื่อป้องกันปัญหาเหล่านี้ เราจึงควรมีการบริหารกล้ามเนื้อเป็นประจำ ซึ่งท่าบริหารต่อไปนี้สามารถทำได้ง่ายๆ บริเวณโต๊ะทำงาน ดังนี้
- ยืดไหล่และหน้าอก นั่งหลังตรงพิงพนัก ยืดแขนทั้งสองข้างออกไปข้างๆ ลำตัว จากนั้นใช้มือข้างหนึ่งประสานกับมือข้างที่ยื่นออกไป และค่อยๆ ดึงแขนเข้าหาลำตัวจนรู้สึกตึงบริเวณหลังและหน้าอก ค้างไว้ 10-15 วินาที
- ยืดหลังส่วนบน นั่งตัวตรง หลังพิงพนักเบาะเก้าอี้ ใช้ 2 มือจับพนักพิงเบาะด้านหลัง ยื่นคางขึ้น พร้อมกับดันให้หน้าอกออกด้านหน้า ค้างไว้ 10-15 วินาที
- ยืดหลังส่วนกลาง นั่งตัวตรง หลังพิงพนักเบาะเก้าอี้ โน้มตัวไปข้างหน้าพร้อมกับใช้แขน 2 ข้างกอดบริเวณหัวเข่า ค้างไว้ 10-15 วินาที
- ยืดไหล่และคอ นั่งหลังตรง พิงพนักเบาะเก้าอี้ ยกไหล่ขึ้นมาในระดับหู จากนั้นโน้มศีรษะไปข้างหน้า เหมือนเวลาเราก้มหัว ผ่อนคลายและเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณคอค้างไว้ 10-15 วินาที
- ยืดข้อมือ นั่งหลังตรง หลังพิงพนักเบาะเก้าอี้ แขม่วหมัด แล้วยืดนิ้วมือออกตรงๆ จากนั้นค่อยๆ ก้มข้อมือลงไปข้างหลังให้รู้สึกตึงบริเวณข้อมือ ค้างไว้ 10-15 วินาที
- ยืดแขนและหน้าอกส่วนบน นั่งหลังตรง หลังพิงพนักเบาะเก้าอี้ ประสานนิ้วมือทั้งสองข้างไว้ด้านหลัง จากนั้นยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะ แล้วกดแขนทั้งสองลงไปด้านหลัง ค้างไว้ 10-15 วินาที
- บิดตัว นั่งตัวตรง หลังพิงพนักเบาะเก้าอี้ วางฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้างบนพื้น ยกแขนซ้ายขึ้นไปเหนือศีรษะ จากนั้นบิดลำตัวไปทางขวา ค้างไว้ 10-15 วินาที แล้วสลับข้าง
ขอบคุณมากค่ะสำหรับท่าบริหารร่างกายดีๆที่ทำได้ขณะทำงานที่โต๊ะ ช่วยยืดคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการเมื่อยล้าได้ดีทีเดียวจากการนั่งทำงานนานๆ
ทำตามท่าบริหารแล้วไม่ค่อยรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อเลย อีกอย่างเป็นท่าที่ต้องใช้พื้นที่เยอะไปหน่อย เวลานั่งทำงานในที่เล็กๆคงไม่สะดวกเท่าไหร่
ทำท่าบริหารตามนี้แล้ว แต่กลับรู้สึกว่าเมื่อยตัวมากกว่าเดิมแปลกๆ
ท่าบริหารบางท่าต้องใช้พื้ที่เยอะ เวลานั่งทำงานตามโต๊ะทำงานจริงคงจะทำได้ไม่สะดวกเท่าไหร่
ท่าบริหารก็ไม่แปลกใหม่อะไรเลย อีกอย่างรูปภาพที่ประกอบก็เล็กและดูไม่ชัดเจนเลย ทำให้ดูทำความเข้าใจได้ยาก
งั้นเรามานั่งทำงานที่โต๊ะที่มีพื้นที่กว้างๆกันเถอะทุกคน จะได้บริหารร่างกายได้สะดวก
มีประโยชน์มากเลยค่ะ ยิ่งเวลานั่งทำงานนานจนตัวล้าๆ ทำท่าบริหารตามนี้ตลอดอาการล้าจะบรรเทาลงเยอะเลย
ท่าบริหารที่แนะนำมานี้เป็นท่าบริหารทั่วไปที่ใครๆก็รู้จัก ท่าที่ไม่รู้จักก็ทำได้ยากเกินไป
ท่าบริหารยากเกินไปสำหรับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายประจำ บางท่าไม่สามารถทำได้เลยด้วยซ้ำ
ท่ายืดร่างกายทั้ง 7 นี้ทำยาก quá เลยคร่า ไม่น่าจะทำให้ทุกท่าได้เลย
โห… ยากซะขนาดนี้ ใครจะทำได้ แค่ทำงานประจำก็เหนื่อยจะแย่อยู่แล้ว
เป็นท่าบริหารที่เห็นผลจริง แต่ต้องใช้เวลานานมากในการยืดแต่ละท่า
ท่าบริหารเห็นผลดีมากเลยครับ ทำประจำทำให้ร่างกายรู้สึกดีกับการนั่งทำงานทั้งวัน เมื่อยล้าน้อยลง
บรรดาท่าบริหารร่างกายนี้ง่ายๆมาก ใครๆก็สามารถทำได้ ถูกใจมาก ทำตามเป็นประจำช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉง