5 เมนูคลีนไม่เครียด 2567
ปีใหม่นี้ได้เวลาชาร์จพลังหลังจากวันหยุดยาวด้วยเมนูอาหารคลีนแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพที่จะช่วยรีเซ็ตร่างกายและจิตใจของคุณ
1. สลัดอกไก่อบ
- อกไก่อบหั่นเต๋า
- ผักกาดโรเมน
- มะเขือเทศ
- แตงกวา
- หัวหอมแดง
- น้ำสลัดน้ำมันมะกอกและน้ำเลมอน
2. ข้าวกล้องกับผัดผัก
- ข้าวกล้องหุงสุก
- บล็อคโคลี่หั่นดอก
- แครอทหั่น
- เห็ดหั่นบาง
- น้ำมันมะกอก
- เกลือและพริกไทย
3. ปลาแซลมอนย่างกับมันฝรั่งหวาน
- ปลาแซลมอนย่าง
- มันฝรั่งหวานหั่นเต๋า
- ข้าวโพดต้ม
- หน่อไม้ฝรั่งต้ม
- น้ำมะนาว
4. สเต็กเนื้อย่างกับควินัว
- สเต็กเนื้อย่างแบบมีเดียมแรร์
- ควินัวหุงสุก
- บร็อคโคลี่นึ่ง
- แครอทนึ่ง
- ซอสมัสตาร์ด
5. สครับบี้ถั่วแดง
- ถั่วแดงต้ม
- แป้งสสะลัด
- หัวหอมใหญ่สับ
- เซเลอรี่สับ
- แครอทสับ
- ซอสมะเขือเทศ
- น้ำส้มสายชู## 5 ไอเดียเมนูคลีนไม่เครียด 2567
คำนำ
เมนูคลีนถือเป็นกระแสการรับประทานอาหารที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายในปัจจุบัน ด้วยความเชื่อว่าจะช่วยลดน้ำหนัก รักษาสุขภาพ และป้องกันโรคต่างๆ ได้ แต่การรับประทานอาหารคลีนหลายๆ คนอาจมองว่าเป็นเรื่องยุ่งยาก ต้องใช้เวลาเตรียมนาน แถมยังไม่อร่อยอีกด้วย วันนี้เราจึงมีเมนูคลีนที่ทั้งง่าย อร่อย และช่วยให้คุณมีสุขภาพดีมาฝาก
5 ไอเดียเมนูคลีนไม่เครียด
1. สลัดผักผลไม้หลากสี
สลัดผักผลไม้หลากสีถือเป็นเมนูคลีนที่ง่ายและรวดเร็วที่สุด เพียงเตรียมผักและผลไม้ที่คุณชื่นชอบหั่นเป็นชิ้นพอคำ แล้วนำมารวมกันในชาม เติมน้ำสลัดที่ทำจากน้ำมันมะกอก น้ำมะนาว และเครื่องปรุงรสต่างๆ ตามชอบ ก็พร้อมรับประทานแล้ว
- ผัก: ผักกาดหอม, ผักกาดแก้ว, แตงกวา, มะเขือเทศ, แครอท
- ผลไม้: แอปเปิ้ล, สตรอว์เบอร์รี่, กีวี, ส้ม, องุ่น
- น้ำสลัด: น้ำมันมะกอก, น้ำมะนาว, เกลือ, พริกไทย
2. อกไก่ย่างกับผักนึ่ง
อกไก่ย่างกับผักนึ่งเป็นเมนูคลีนที่อุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามินต่างๆ แถมยังเตรียมง่ายอีกด้วย เพียงนำอกไก่ไปย่างหรืออบให้สุกแล้วหั่นเป็นชิ้น จากนั้นนำผักต่างๆ ที่คุณชื่นชอบไปนึ่งให้สุกแล้วจัดเสิร์ฟพร้อมกับอกไก่
- อกไก่: เป็นเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ
- ผัก: บรอกโคลี, แครอท, ข้าวโพดอ่อน, แครอท, เห็ด
- เครื่องปรุงรส: เกลือ, พริกไทย
3. ปลาแซลมอนย่างกับมันบด
ปลาแซลมอนย่างกับมันบดเป็นเมนูคลีนที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่ช่วยบำรุงหัวใจและสมอง นอกจากนี้ยังทำง่ายและอร่อยอีกด้วย เพียงนำปลาแซลมอนไปย่างหรืออบให้สุกแล้วเสิร์ฟพร้อมกับมันบดที่ทำจากมันฝรั่งต้มบดผสมกับเนย กะทิ และเครื่องปรุงรสต่างๆ
- ปลาแซลมอน: เป็นปลาที่มีโอเมก้า 3 สูง ช่วยบำรุงหัวใจและสมอง
- มันฝรั่ง: เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงาน
- เครื่องปรุงรส: เนย, กะทิ, เกลือ, พริกไทย
4. แกงกะหรี่ไก่กับข้าวกล้อง
แกงกะหรี่ไก่กับข้าวกล้องเป็นเมนูคลีนที่ได้รสชาติจัดจ้านถึงเครื่องแกง พร้อมกับได้ประโยชน์จากเนื้อไก่และข้าวกล้องอีกด้วย เพียงนำไก่ไปต้มกับเครื่องแกงต่างๆ แล้วปรุงรสตามชอบ จากนั้นก็ใส่ผักต่างๆ และข้าวกล้องลงไปเคี่ยวจนสุก
- ไก่: เป็นเนื้อสัตว์ที่ให้โปรตีนสูง
- ผัก: แครอท, มันฝรั่ง, หัวหอม, กระเทียม
- เครื่องปรุงรส: เครื่องแกงกะหรี่, กะทิ, น้ำปลา, น้ำตาลปี๊บ
- ข้าวกล้อง: มีไฟเบอร์สูง ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย
5. น้ำพริกอ่องกับผักต้ม
น้ำพริกอ่องกับผักต้มเป็นเมนูคลีนที่ได้รสชาติแซ่บถึงเครื่องน้ำพริก พร้อมกับได้ประโยชน์จากผักต่างๆ อีกด้วย โดยให้เริ่มจากการนำพริกหนุ่ม มะเขือเทศ หอมแดง และกระเทียมมาเผาให้สุกแล้วโขลกให้ละเอียด จากนั้นนำมาปรุงรสด้วยกะปิ น้ำปลา น้ำตาลปี๊บ และมะขามเปียก แล้วใส่หมูสับลงไปคั่วให้สุก ใส่ผักต้มลงไปในน้ำพริกอ่องแล้วเคี่ยวให้เข้ากัน
- พริกหนุ่ม: เป็นผักรสเผ็ด ช่วยในเรื่องระบบเผาผลาญ
- มะเขือเทศ: มีสารไลโคปีน ช่วยป้องกันโรคมะเร็ง
- ผักต้ม: ผักกาดขาว, ผักกาดเขียว, ผักกวางตุ้ง
- หมูสับ: เป็นเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูง
สรุป
เมนูคลีนทั้ง 5 เมนูนี้เป็นเมนูที่ทำง่าย อร่อย และมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ทั้งยังช่วยให้คุณไม่เครียดเรื่องการรับประทานอาหารคลีนอีกต่อไป ลองนำเมนูเหล่านี้ไปปรับใช้กับมื้ออาหารของคุณดู แล้วคุณจะพบว่าการรับประทานอาหารคลีนนั้นไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด
Keyword Phrase Tags
- เมนูคลีน
- อาหารคลีน
- อาหารเพื่อสุขภาพ
- เมนูคลีนไม่เครียด
- สูตรอาหารคลีน
เมนูคลีนที่ไหน มันก็แค่ลดปริมาณน้ำมันและเครื่องปรุงเท่านั้นแหละ กินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม
เมนูคลีนเหล่านี้ทำง่ายมากเลยค่ะ ช่วยให้ลูกๆ ทานผักได้มากขึ้นด้วย
เมนูที่นำเสนอมานี้เป็นเมนูที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วนเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักและดูแลสุขภาพ
เมนูพวกนี้ไม่อร่อยหรอก กินคลีนต้องกินผักต้มกับอกไก่เท่านั้น
เมนูคลีนเนี่ยนะ เห็นแล้วหิวข้าวเลยอ่ะ
เอ้า ลูกๆ มาลองกินเมนูคลีนกันเถอะ จะได้ผอมสวยหล่อกันทั้งบ้านเลย
เมนูคลีนเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมอาหารและสุขภาพ แต่ก็ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการก่อนที่จะรับประทาน เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพียงพอ
เมนูอะไรวะเนี่ย จืดชืดสุดๆ กินไม่ได้เลย
เมนูเหล่านี้ให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมากมาย เช่น ไฟเบอร์ โปรตีน และวิตามิน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพ
โอ๊ยยย เมนูคลีนๆ ทั้งนั้นเลยเนอะ เหมาะกับคนมีตังค์ซื้อวัตถุดิบแพงๆ กินอย่างเดียวเลยสินะ
เมนูคลีนเหรอ ฮ่าๆ กินได้มื้อเดียวก็หิวแล้วล่ะ
โอ้โห เมนูคลีนสุดเจ๋งเลยค่ะ ชอบมากเลยไอเดียการนำเสนอ น่ากินทุกเมนูเลย