7 เมนูโปรตีนสูง 2567

7 เมนูโปรตีนสูง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ฟิตแอนด์เฟิร์มรับปีใหม่

สำหรับใครที่กำลังมองหาเมนูเพิ่มโปรตีน ไม่ว่าจะเพื่อลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือดูแลสุขภาพ มาดู 7 เมนูโปรตีนสูงที่เราคัดสรรมาให้ เพิ่มความฟิตแอนด์เฟิร์มในปี 2567 กัน

1. ไข่ต้ม
เมนูง่ายๆ แต่อัดแน่นไปด้วยโปรตีนคุณภาพดี ไข่ฟองใหญ่ 1 ฟองให้โปรตีนประมาณ 6 กรัม

2. อกไก่ย่าง
แหล่งโปรตีนชั้นดีสำหรับสายฟิตเนส อกไก่ 100 กรัมให้โปรตีนสูงถึง 26 กรัม

3. เนื้อปลาแซลมอน
ปลาแซลมอนเป็นปลาที่มีไขมันดีและโปรตีนสูง เนื้อปลา 100 กรัมให้โปรตีนประมาณ 20 กรัม

4. ถั่วลันเตา
ถั่วลันเตา 1 ถ้วยให้โปรตีนประมาณ 9 กรัม นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารอาหารอื่นๆ

5. โยเกิร์ตกรีก
โยเกิร์ตกรีกเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม โยเกิร์ต 1 ถ้วยให้โปรตีนประมาณ 20 กรัม

6. คีนัว
ธัญพืชที่ให้โปรตีนสูงมาก คีนัว 1 ถ้วยให้โปรตีนประมาณ 8 กรัม และยังมีไฟเบอร์สูงด้วย

7. เวย์โปรตีน
เวย์โปรตีนเป็นโปรตีนคุณภาพดีที่สกัดมาจากนม เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มโปรตีนในปริมาณมากอย่างรวดเร็ว## 7 เมนูโปรตีนสูง 2567

บทสรุปผู้บริหาร

ในปี 2567 แนวโน้มการบริโภคโปรตีนสูงยังคงเพิ่มสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง เมนูอาหารที่มีโปรตีนสูงจึงเป็นที่ต้องการของผู้บริโภคที่ใส่ใจสุขภาพ บทความนี้จะนำเสนอ 7 เมนูโปรตีนสูงที่คาดว่าจะได้รับความนิยมในปี 2567 ซึ่งได้แก่ ไข่ เต้าหู้ ถั่วเลนทิล เนื้อวัวอก เนื้อหมูสันนอก และปลาทูน่า

บทนำ

โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำหรือต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เมนูอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนสามารถช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความรู้สึกอิ่ม ช่วยลดความหิว และให้พลังงานที่ยาวนาน

เมนูโปรตีนสูง 2567

ไข่

• ไข่ 1 ฟองมีโปรตีนประมาณ 6-7 กรัม
• มีโปรตีนคุณภาพสูงที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่าย
• อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น เช่น วิตามิน B12 วิตามิน A และซีลีเนียม

เต้าหู้

• เต้าหู้ 100 กรัมมีโปรตีนประมาณ 15-20 กรัม
• เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่มีโปรตีนคุณภาพสูง
• อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก แคลเซียม และมีสารต้านอนุมูลอิสระ

ถั่วเลนทิล

• ถั่วเลนทิล 1 ถ้วยที่ปรุงแล้วมีโปรตีนประมาณ 18 กรัม
• เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่มีไฟเบอร์สูง
• มีดัชนีน้ำตาลต่ำ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี

เนื้อวัวอก

• เนื้อวัวอก 100 กรัมมีโปรตีนประมาณ 25-30 กรัม
• เป็นแหล่งโปรตีนจากสัตว์ที่มีครีเอทีนและเหล็กสูง
• ช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เนื้อหมูสันนอก

• เนื้อหมูสันนอก 100 กรัมมีโปรตีนประมาณ 22-25 กรัม
• เป็นแหล่งโปรตีนจากสัตว์ที่มีไขมันอิ่มตัวน้อย
• อุดมไปด้วยวิตามินบี 1 และวิตามินบี 12

ปลาทูน่า

• ปลาทูน่าในน้ำเปล่า 100 กรัมมีโปรตีนประมาณ 28-30 กรัม
• เป็นแหล่งโปรตีนจากปลาที่มีไขมันโอเมก้า 3 สูง
• ช่วยบำรุงสมองและหัวใจ

บทสรุป

เมนูโปรตีนสูงที่นำเสนอนี้เป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น ยังมีเมนูอื่นๆ อีกมากมายที่อุดมไปด้วยโปรตีน ผู้บริโภคควรเลือกบริโภคโปรตีนจากหลากหลายแหล่งเพื่อให้ได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นครบถ้วน การรับประทานโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดีในระยะยาว

คำหลักวลีแท็ก

• เมนูโปรตีนสูง
• โปรตีน 2567
• อาหารเสริมกล้าม
• ไข่
• เนื้อวัวอก