เลิก! แปะจุกเพราะนมแหลม กล้าถอดเสื้อกลางแจ้งแล้วครับ

เลิก! แปะจุกเพราะนมแหลม กล้าถอดเสื้อกลางแจ้งแล้วครับ

บทนำ

การมีหน้าอกที่ใหญ่และกระชับเป็นสิ่งที่ผู้หญิงหลายๆ คนปรารถนา แต่สำหรับบางคน หน้าอกที่ใหญ่และยกกระชับนั้นอาจเป็นปัญหาใหญ่เลยก็ว่าได้ เช่น การปวดหลัง ปวดไหล่ หรือแม้แต่การหากางเกงในที่เหมาะสมสักตัว ซึ่งในบางครั้งการแก้ปัญหาเหล่านี้อาจทำให้ต้องพึ่งวิธีทางการแพทย์ เช่น การลดขนาดหน้าอกหรือการทำศัลยกรรมยกกระชับหน้าอก ซึ่งวิธีเหล่านี้ต้องใช้เงินเยอะและเจ็บตัวอีกด้วย แต่จะมีวิธีไหนไหมที่จะช่วยให้สามารถแก้ไขปัญหานี้ได้โดยไม่ต้องผ่าตัดแถมประหยัดเงินได้เยอะอีกด้วย วันนี้เรามีวิธีดีๆ มาแนะนำให้สาวๆ ได้ลองทำตามกัน นั่นก็คือการบริหารหน้าอกนั่นเองครับ

แก้ไขหน้าอกหย่อนคล้อยด้วยการบริหารหน้าอก

การบริหารหน้าอกเป็นวิธีที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกให้แข็งแรงขึ้น ซึ่งจะช่วยยกกระชับและทำให้หน้าอกดูใหญ่ขึ้นได้ วิธีการบริหารหน้าอกนั้นมีหลายท่าให้เลือกทำ แต่ละท่าจะเน้นบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกคนละส่วน ดังนั้นจึงควรเลือกท่าบริหารที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายและความต้องการของแต่ละบุคคล

ท่าบริหารหน้าอกที่นิยม

ท่าบริหารหน้าอกแบบที่ 1: ท่าดันพื้น

• เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำบนพื้น
• วางมือทั้งสองข้างไว้ใต้ไหล่โดยให้ปลายนิ้วชี้ไปข้างหน้า
• เหยียดขาตรงและเกร็งหน้าท้อง
• ค่อยๆ ย่อตัวลงโดยให้หน้าอกแตะพื้น
• ดันตัวกลับขึ้นมาโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอก
• ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

ท่าบริหารหน้าอกแบบที่ 2: ท่าดัมเบลฟลาย

• เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนม้านั่ง
• ถือดัมเบลไว้ในแต่ละมือ โดยวางแขนข้างลำตัว
• ค่อยๆ ยกแขนขึ้นไปด้านบนจนแขนเหยียดตรง
• ค่อยๆ ลดแขนลงไปด้านข้างจนกระทั่งรู้สึกตึงที่หน้าอก
• ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

ท่าบริหารหน้าอกแบบที่ 3: ท่าแพลงก์ยกแขน

• เริ่มต้นด้วยการอยู่ในท่าแพลงก์ โดยให้อยู่ในลักษณะตั้งฉากกับพื้น
• ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นไปข้างบน โดยให้แขนเหยียดตรง
• ค่อยๆ ลดแขนลง
• สลับข้างทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

ท่าบริหารหน้าอกแบบที่ 4: ท่ายกดัมเบลข้างเดียว

• เริ่มต้นด้วยการนอนตะแคงบนม้านั่ง
• ถือดัมเบลไว้ในมือหนึ่ง โดยให้แขนข้างลำตัว
• ค่อยๆ ยกแขนขึ้นไปด้านบนจนแขนเหยียดตรง
• ค่อยๆ ลดแขนลงไปที่เดิม
• ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

ท่าบริหารหน้าอกแบบที่ 5: ท่าวิดพื้นชิดกำแพง

• เริ่มต้นด้วยการยืนห่างจากกำแพงประมาณ 1 เมตร
• วางมือทั้งสองข้างไว้บนกำแพงโดยให้ปลายนิ้วชี้ไปข้างหน้า
• ค่อยๆ ย่อตัวลงโดยให้หน้าอกแตะกำแพง
• ดันตัวกลับขึ้นมาโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอก
• ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

ข้อดีของการบริหารหน้าอก

• ช่วยยกกระชับหน้าอกและลดการหย่อนคล้อย
• ช่วยเพิ่มขนาดหน้าอกให้ใหญ่ขึ้น
• ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าอก
• ช่วยให้แผ่นหลังและไหล่แข็งแรงขึ้น
• ช่วยให้การทรงตัวดีขึ้น

ข้อควรระวังในการบริหารหน้าอก

• ไม่ควรบริหารมากจนเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้
• หากมีอาการปวดหรือบาดเจ็บให้หยุดบริหารทันที
• หากไม่เคยบริหารหน้าอกมาก่อน แนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มบริหาร
• ควรสวมสปอร์ตบราที่กระชับและเหมาะสมกับขนาดหน้าอก เพื่อช่วยป้องกันการหย่อนคล้อย

สรุป

การบริหารหน้าอกเป็นวิธีที่จะช่วยให้สาวๆ สามารถมีหน้าอกที่ใหญ่และยกกระชับได้โดยไม่ต้องผ่าตัดหรือใช้เงินเยอะ นอกจากนี้ยังช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย เพียงแค่หมั่นบริหารเป็นประจำ หน้าอกที่สวยงามก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วครับ

Keyword Phrase Tags

• ท่าบริหารหน้าอก
• วิธีบริหารหน้าอก
• บริหารหน้าอกให้ใหญ่
• วิธีเพิ่มขนาดหน้าอก
• ท่าบริหารหน้าอกให้กระชับ