อาหารสร้างกล้ามท้อง ผู้หญิง ปั้นซิกแพคได้ง่ายๆ แบบเร่งด่วน
สำหรับสาวๆ ที่ต้องการปั้นซิกแพคให้สวยงาม มาดูกันเลยว่าต้องกินอะไรบ้าง
โปรตีน
โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นการรับประทานโปรตีนให้เพียงพอจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อซิกแพครวมถึงกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ทั่วร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว และเต้าหู้
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นแหล่งพลังงานหลักที่ร่างกายต้องการ โดยจะให้พลังงานอย่างช้าๆ และช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานตลอดทั้งวัน แหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดี ได้แก่ ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ผลไม้ และผัก
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก และถั่ว มีส่วนสำคัญในการผลิตฮอร์โมนเพศชายซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ไขมันยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหารได้อีกด้วย
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
หากคุณต้องการปั้นซิกแพคให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภท ได้แก่
- น้ำตาล: น้ำตาลจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและนำไปสู่การสะสมไขมัน
- อาหารแปรรูป: อาหารแปรรูปมักมีไขมันทรานส์และน้ำตาลสูง ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพและไม่ดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อ
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์: แอลกอฮอล์สามารถลดการผลิตฮอร์โมนเพศชายและทำให้ยากต่อการสร้างกล้ามเนื้อ
ตัวอย่างแผนการรับประทานอาหาร
นี่คือตัวอย่างแผนการรับประทานอาหารสำหรับผู้หญิงที่ต้องการปั้นซิกแพค
มื้อ πρωινό:
- ไข่ คนหรือต้ม 2 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น
- อะโวคาโด ครึ่งลูก
มื้อกลางวัน:
- อกไก่ย่าง ไม่ติดหนัง 100 กรัม
- ข้าวกล้อง 1 ชาม
- บร็อคโคลี่ 1 ถ้วย
มื้อเย็น:
- ปลาแซลมอนอบ 150 กรัม
- มันหวาน 1 หัว
- ผักกาดหอม 1 ถ้วย
ของว่าง:
- โปรตีนเชค 1 แก้ว
- ถั่ว 1 กำมือ
- ผลไม้ 1 ลูก
อาหารเหล่านี้มีแคลอรี่สูงเกินไป
วิธีการนี้้ไม่ดด้วยดีเลย
ฉันอดขำไม่ได้เลย
เยี่ยมเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
อาหารเหล่านี้มีประโยชน์อย่างไรบ้างคะ
เป็นเรื่องตลกมากเลยค่ะ
ฉันไม่คิดว่าวิธีนี้จะได้ผลหรอก
ฉันจะลองทำดู ขอบคุณค่ะ