ท่าลดต้นแขน แบบเร่งด่วน ตัวช่วยที่จะทำให้คุณมีต้นแขนที่เล็ก
ต้นแขนหย่อนยาน เป็นปัญหาที่สาวๆ หลายคนกังวลใจ เพราะทำให้ดูอวบและขาดความมั่นใจ แต่ไม่ต้องกังวลไปเพราะวันนี้เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆ มาฝาก รับรองว่าทำตามเป็นประจำ ต้นแขนจะเล็กลงและเฟิร์มขึ้นแน่นอน
ท่า Dips
-หาเก้าอี้หรือโต๊ะที่มั่นคง ยืนหันหลังให้เก้าอี้ วางมือทั้ง 2 ข้างลงบนขอบเก้าอี้ แยกมือให้กว้างระดับหัวไหล่ แล้วก้าวเท้าออกไปข้างหน้า
-โน้มตัวลงโดยงอข้อศอกให้อยู่ในมุม 90 องศา ข้อศอกต้องอยู่ชิดลำตัว จากนั้นวิดตัวขึ้นมาจนแขนเหยียดตรง
-ทำ 10-15 ครั้งท่า Push-Ups
-เริ่มต้นด้วยท่านอนคว่ำ วางมือทั้ง 2 ข้างไว้ใต้หัวไหล่ แยกมือให้กว้างเท่ากับหัวไหล่ เขย่งปลายเท้าขึ้น ประกบปลายเท้าทั้ง 2 ข้างเข้าด้วยกัน
-งอข้อศอกและลดตัวลงโดยให้หน้าอกแตะกับพื้น จากนั้นวิดตัวขึ้นมาจนแขนเหยียดตรง
-ทำ 10-15 ครั้งท่า Triceps Kickbacks
-คุกเข่าลงโดยใช้แขนซ้ายค้ำพื้น แล้วใช้มือขวาหยิบดัมเบลล์หรือขวดน้ำขึ้นมา จากนั้นงอข้อศอก 90 องศา
-เหยียดแขนขวาขึ้นโดยให้หลังแขนขนานไปกับพื้น จากนั้นเหยียดขวาไปด้านหลัง ศอกต้องชิดลำตัว
-ทำ 10-15 ครั้ง แล้วสลับข้างท่า Overhead Triceps Extensions
-ยืนตัวตรงแยกขาให้เท่ากับความกว้างของหัวไหล่ ถือดัมเบลล์หรือขวดน้ำไว้ในมือทั้ง 2 ข้าง แล้วชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ แขนเหยียดตรง
-งอข้อศอก แล้วลดดัมเบลล์ลงมาข้างหลังศีรษะ จากนั้นเหยียดแขนขึ้น เหมือนท่าเดิม
-ทำ 10-15 ครั้งท่า Arm Circles
-ยืนตัวตรง แยกขาให้เท่ากับความกว้างของหัวไหล่ แล้วยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นมาขนานกับพื้น
-หมุนแขนทั้ง 2 ข้างเป็นวงกลมสลับไปมา ทำทั้งหมุนเข้าและหมุนออก
-ทำอย่างน้อย 30 วินาที
==== ท่าลดต้นแขน แบบเร่งด่วน ตัวช่วยที่จะทำให้คุณมีต้นแขนที่เล็ก ======
ท่าบริหารเหล่านี้ง่ายเกินไปสำหรับฉัน
===== ท่าลดต้นแขน แบบเร่งด่วน ตัวช่วยที่จะทำให้คุณมีต้นแขนที่เล็ก ======
ท่าบริหารที่ถูกต้องและต่อเนื่องก็ช่วยให้คุณลดต้นแขนได้ไวๆ
==== ท่าลดต้นแขน แบบเร่งด่วน ตัวช่วยที่จะทำให้คุณมีต้นแขนที่เล็ก ======
ท่าบริหารที่แนะนำมานี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย เพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้
==== ท่าลดต้นแขน แบบเร่งด่วน ตัวช่วยที่จะทำให้คุณมีต้นแขนที่เล็ก ======
ทำท่าบริหารตามมาได้ 3 วันแล้ว ต้นแขนยังใหญ่เท่าเดิมเลย
==== ท่าลดต้นแขน แบบเร่งด่วน ตัวช่วยที่จะทำให้คุณมีต้นแขนที่เล็ก ======
ไม่รู้ว่าท่าบริหารเหล่านี้จะช่วยลดต้นแขนได้จริงหรือเปล่า แต่ก็อยากลองทำดู อยากมีต้นแขนที่เล็กลงบ้าง
==== ท่าลดต้นแขน แบบเร่งด่วน ตัวช่วยที่จะทำให้คุณมีต้นแขนที่เล็ก ======
ชอบท่าบริหารที่ 3 มากเลย ทำง่ายดี
==== ท่าลดต้นแขน แบบเร่งด่วน ตัวช่วยที่จะทำให้คุณมีต้นแขนที่เล็ก ======
ทำท่าบริหารเหล่านี้แล้วรู้สึกปวดต้นแขน
==== ท่าลดต้นแขน แบบเร่งด่วน ตัวช่วยที่จะทำให้คุณมีต้นแขนที่เล็ก ======
ท่าบริหารเหล่านี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ต้องการลดต้นแขนโดยเฉพาะผู้ที่มีต้นแขนใหญ่จากการออกกำลังกาย
==== ท่าลดต้นแขน แบบเร่งด่วน ตัวช่วยที่จะทำให้คุณมีต้นแขนที่เล็ก ======
ท่าบริหารเหล่านี้จะได้ผลกับผู้ที่มีต้นแขนใหญ่จากการออกกำลังกายเท่านั้น
==== ท่าลดต้นแขน แบบเร่งด่วน ตัวช่วยที่จะทำให้คุณมีต้นแขนที่เล็ก ======
ใครที่บอกว่าท่าบริหารเหล่านี้ช่วยลดต้นแขนได้ไวๆ นี่พูดเกินจริงไปมาก
==== ท่าลดต้นแขน แบบเร่งด่วน ตัวช่วยที่จะทำให้คุณมีต้นแขนที่เล็ก ======
อย่าเสียเวลาอ่านเลย ไม่มีทางลดต้นแขนได้ด้วยวิธีนี้หรอก
==== ท่าลดต้นแขน แบบเร่งด่วน ตัวช่วยที่จะทำให้คุณมีต้นแขนที่เล็ก ======
เห็นชื่อท่าแล้วก็อดขำไม่ได้ ท่ามันง่ายเกินไปแล้วล่ะมั้ง