ท่าลดต้นแขน แบบเร่งด่วน ตัวช่วยที่จะทำให้คุณมีต้นแขนที่เล็ก

ท่าลดต้นแขน แบบเร่งด่วน ตัวช่วยที่จะทำให้คุณมีต้นแขนที่เล็ก

ต้นแขนหย่อนยาน เป็นปัญหาที่สาวๆ หลายคนกังวลใจ เพราะทำให้ดูอวบและขาดความมั่นใจ แต่ไม่ต้องกังวลไปเพราะวันนี้เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆ มาฝาก รับรองว่าทำตามเป็นประจำ ต้นแขนจะเล็กลงและเฟิร์มขึ้นแน่นอน

  1. ท่า Dips
    -หาเก้าอี้หรือโต๊ะที่มั่นคง ยืนหันหลังให้เก้าอี้ วางมือทั้ง 2 ข้างลงบนขอบเก้าอี้ แยกมือให้กว้างระดับหัวไหล่ แล้วก้าวเท้าออกไปข้างหน้า
    -โน้มตัวลงโดยงอข้อศอกให้อยู่ในมุม 90 องศา ข้อศอกต้องอยู่ชิดลำตัว จากนั้นวิดตัวขึ้นมาจนแขนเหยียดตรง
    -ทำ 10-15 ครั้ง

  2. ท่า Push-Ups
    -เริ่มต้นด้วยท่านอนคว่ำ วางมือทั้ง 2 ข้างไว้ใต้หัวไหล่ แยกมือให้กว้างเท่ากับหัวไหล่ เขย่งปลายเท้าขึ้น ประกบปลายเท้าทั้ง 2 ข้างเข้าด้วยกัน
    -งอข้อศอกและลดตัวลงโดยให้หน้าอกแตะกับพื้น จากนั้นวิดตัวขึ้นมาจนแขนเหยียดตรง
    -ทำ 10-15 ครั้ง

  3. ท่า Triceps Kickbacks
    -คุกเข่าลงโดยใช้แขนซ้ายค้ำพื้น แล้วใช้มือขวาหยิบดัมเบลล์หรือขวดน้ำขึ้นมา จากนั้นงอข้อศอก 90 องศา
    -เหยียดแขนขวาขึ้นโดยให้หลังแขนขนานไปกับพื้น จากนั้นเหยียดขวาไปด้านหลัง ศอกต้องชิดลำตัว
    -ทำ 10-15 ครั้ง แล้วสลับข้าง

  4. ท่า Overhead Triceps Extensions
    -ยืนตัวตรงแยกขาให้เท่ากับความกว้างของหัวไหล่ ถือดัมเบลล์หรือขวดน้ำไว้ในมือทั้ง 2 ข้าง แล้วชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ แขนเหยียดตรง
    -งอข้อศอก แล้วลดดัมเบลล์ลงมาข้างหลังศีรษะ จากนั้นเหยียดแขนขึ้น เหมือนท่าเดิม
    -ทำ 10-15 ครั้ง

  5. ท่า Arm Circles
    -ยืนตัวตรง แยกขาให้เท่ากับความกว้างของหัวไหล่ แล้วยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นมาขนานกับพื้น
    -หมุนแขนทั้ง 2 ข้างเป็นวงกลมสลับไปมา ทำทั้งหมุนเข้าและหมุนออก
    -ทำอย่างน้อย 30 วินาที

12 thoughts on “ท่าลดต้นแขน แบบเร่งด่วน ตัวช่วยที่จะทำให้คุณมีต้นแขนที่เล็ก

  1. ยักษ์เขียว says:

    ==== ท่าลดต้นแขน แบบเร่งด่วน ตัวช่วยที่จะทำให้คุณมีต้นแขนที่เล็ก ======

    ท่าบริหารเหล่านี้ง่ายเกินไปสำหรับฉัน

  2. เจ้าชายน้อย says:

    ===== ท่าลดต้นแขน แบบเร่งด่วน ตัวช่วยที่จะทำให้คุณมีต้นแขนที่เล็ก ======

    ท่าบริหารที่ถูกต้องและต่อเนื่องก็ช่วยให้คุณลดต้นแขนได้ไวๆ

  3. ลูกแมวน้อย says:

    ==== ท่าลดต้นแขน แบบเร่งด่วน ตัวช่วยที่จะทำให้คุณมีต้นแขนที่เล็ก ======

    ท่าบริหารที่แนะนำมานี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย เพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้

  4. กระต่ายน้อย says:

    ==== ท่าลดต้นแขน แบบเร่งด่วน ตัวช่วยที่จะทำให้คุณมีต้นแขนที่เล็ก ======

    ทำท่าบริหารตามมาได้ 3 วันแล้ว ต้นแขนยังใหญ่เท่าเดิมเลย

  5. ซินเดอเรลล่า says:

    ==== ท่าลดต้นแขน แบบเร่งด่วน ตัวช่วยที่จะทำให้คุณมีต้นแขนที่เล็ก ======

    ไม่รู้ว่าท่าบริหารเหล่านี้จะช่วยลดต้นแขนได้จริงหรือเปล่า แต่ก็อยากลองทำดู อยากมีต้นแขนที่เล็กลงบ้าง

  6. ลูกเป็ดขี้เหร่ says:

    ==== ท่าลดต้นแขน แบบเร่งด่วน ตัวช่วยที่จะทำให้คุณมีต้นแขนที่เล็ก ======

    ชอบท่าบริหารที่ 3 มากเลย ทำง่ายดี

  7. นางเงือกน้อย says:

    ==== ท่าลดต้นแขน แบบเร่งด่วน ตัวช่วยที่จะทำให้คุณมีต้นแขนที่เล็ก ======

    ทำท่าบริหารเหล่านี้แล้วรู้สึกปวดต้นแขน

  8. นกสีฟ้า says:

    ==== ท่าลดต้นแขน แบบเร่งด่วน ตัวช่วยที่จะทำให้คุณมีต้นแขนที่เล็ก ======

    ท่าบริหารเหล่านี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ต้องการลดต้นแขนโดยเฉพาะผู้ที่มีต้นแขนใหญ่จากการออกกำลังกาย

  9. ม้าขาว says:

    ==== ท่าลดต้นแขน แบบเร่งด่วน ตัวช่วยที่จะทำให้คุณมีต้นแขนที่เล็ก ======

    ท่าบริหารเหล่านี้จะได้ผลกับผู้ที่มีต้นแขนใหญ่จากการออกกำลังกายเท่านั้น

  10. เจ้าชายกบ says:

    ==== ท่าลดต้นแขน แบบเร่งด่วน ตัวช่วยที่จะทำให้คุณมีต้นแขนที่เล็ก ======

    ใครที่บอกว่าท่าบริหารเหล่านี้ช่วยลดต้นแขนได้ไวๆ นี่พูดเกินจริงไปมาก

  11. ดอกไม้สีม่วง says:

    ==== ท่าลดต้นแขน แบบเร่งด่วน ตัวช่วยที่จะทำให้คุณมีต้นแขนที่เล็ก ======

    อย่าเสียเวลาอ่านเลย ไม่มีทางลดต้นแขนได้ด้วยวิธีนี้หรอก

  12. เจ้าหญิงนิทรา says:

    ==== ท่าลดต้นแขน แบบเร่งด่วน ตัวช่วยที่จะทำให้คุณมีต้นแขนที่เล็ก ======

    เห็นชื่อท่าแล้วก็อดขำไม่ได้ ท่ามันง่ายเกินไปแล้วล่ะมั้ง

Comments are closed.