วิธีลดต้นขาให้เล็กลง ภายใน 1 เดือน รวมวิธีลดต้นขาใหญ่ ได้ผลจริง

วิธีลดต้นขาให้เล็กลง ภายใน 1 เดือน รวมวิธีลดต้นขาใหญ่ ได้ผลจริง

หากคุณมีความกังวลใจเกี่ยวกับขนาดต้นขาที่ใหญ่และอยากจะลดขนาดให้เล็กลง โดยใช้เวลาเพียง 1 เดือน บทความนี้มีวิธีลดต้นขาที่ได้ผลจริงมาฝาก รวมถึงคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย โภชนาการ และไลฟ์สไตล์อื่นๆ ที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

การออกกำลังกาย

1. สควอท: ท่านี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาได้อย่างดี โดยเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์และกล้ามเนื้อก้น ยืนแยกขาออกจากกันในระยะห่างเท่ากับหัวไหล่ จากนั้นค่อยๆ ลดตัวลงโดยงอเข่าและสะโพกราวกับนั่งเก้าอี้ ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต ทำ 3-4 เซ็ต

2. ลันจ์: ออกกำลังกายท่านี้เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ได้ผลดีสำหรับการลดต้นขา ช่วยบริหารกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ แฮมสตริง และกล้ามเนื้อก้น ก้าวเท้าข้างหนึ่งออกไปข้างหน้า และค่อยๆ งอเข่าทั้งสองข้างโดยให้หัวเข่าหน้าไม่เลยปลายเท้า ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต ทำ 3-4 เซ็ต

3. เลกเพรส: หากคุณออกกำลังกายที่ฟิตเนส ท่าบริหารต้นขาด้วยเครื่องเลกเพรสเป็นตัวเลือกที่ดี ท่านี้ช่วยเกร็งกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ ซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในต้นขา เริ่มด้วยน้ำหนักที่เหมาะสม งอเข่าโดยลดเก้าอี้ลงจนต้นขาขนานกับพื้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต ทำ 3-4 เซ็ต

โภชนาการ

• รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง: โปรตีนมีความสำคัญต่อการเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ รับประทานโปรตีนให้ได้ 1.6-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน
• จำกัดการรับประทานแคลอรี่: เพื่อลดน้ำหนักโดยรวมและลดขนาดต้นขา คุณควรจำกัดการรับประทานแคลอรี่จากแหล่งอาหารอื่นๆ
• หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและน้ำตาล: อาหารเหล่านี้มักมีแคลอรี่สูงและสารอาหารต่ำ รับประทานให้ได้น้อยที่สุด
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: น้ำช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ช่วยลดความอยากอาหาร และยังลดการบวมน้ำอีกด้วย

ไลฟ์สไตล์อื่นๆ

• นอนหลับให้เพียงพอ: เมื่อคุณนอนหลับ ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน ซึ่งช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ตั้งเป้าหมายนอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
• จัดการความเครียด: ความเครียดอาจกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งจะส่งผลต่อการสะสมไขมันในบริเวณต้นขา หาเทคนิคการจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพ
• หลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน: การนั่งเป็นเวลานานอาจส่งผลให้เลือดไหลเวียนไม่ดีในบริเวณขาและอาจทำให้เกิดการบวมน้ำได้
• นวดต้นขา: การนวดเป็นวิธีผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด ลดอาการบวมน้ำ และกระตุ้นการกำจัดของเสีย