Author Archives: JaneDoe

ท่าเล่นหน้าท้อง ผู้หญิง ทำได้ง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ การมีหน้าท้องแบนราบเป็นความใฝ่ฝันของสาวๆ หลายคน แต่การทำซิกซ์แพ็กนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายๆ โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง เพราะผู้หญิงมีไขมันที่หน้าท้องมากกว่าผู้ชาย รวมถึงมีมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่าด้วย แต่งานนี้ก็ไม่ใช่เรื่องยากเกินความพยายาม เพียงแค่สาวๆหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และเลือกท่าบริหารที่ถูกต้อง ก็สามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างแน่นอน วันนี้เราจึงมีท่าออกกำลังกายบริหารหน้าท้องสำหรับสาวๆ ที่ทำได้ง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ มาฝากกัน รับรองว่าทำได้ทุกที่ทุกเวลา 1. แพลงก์ ท่าแพลงก์เป็นท่าพื้นฐานสำหรับการบริหารหน้าท้อง แต่ได้ผลดีอย่างเหลือเชื่อ เริ่มโดยนอนคว่ำหน้า จากนั้นค่อยๆ ยกตัวขึ้นโดยใช้ปลายเท้าและข้อศอกเป็นจุดรับน้ำหนัก โดยให้ลำตัวขนานกับพื้น ค้างท่าไว้ให้นานที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยในตอนแรกๆ อาจค้างท่าได้ไม่นานก็ไม่เป็นไร ค่อยๆ เพิ่มเวลาไปเรื่อยๆ 2. ครันช์ ท่าครันช์เป็นอีกหนึ่งท่าบริหารหน้าท้องยอดนิยม เริ่มโดยนอนหงายงอเข่าและยกฝ่าเท้าขึ้น เอาปลายมือวางไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นเกร็งหน้าท้องแล้วค่อยๆ ยกศีรษะขึ้นช้าๆ โดยให้คางชิดอก จากนั้นค่อยๆ ลดลงช้าๆ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง 3. รัสเซียนทวิสต์ ท่ารัสเซียนทวิสต์ช่วยบริหารหน้าท้องด้านข้างได้เป็นอย่างดี เริ่มโดยนั่งบนพื้นโดยให้เข่าตั้งขึ้นและหลังพิงพื้น เอาแขนไขว้ไว้ที่หน้าอก จากนั้นบิดตัวไปทางซ้ายขวา โดยเกร็งหน้าท้องตลอดเวลา ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง […]

กินดึกอ้วนไหม การกินดึกอาจส่งผลให้เกิดน้ำหนักเพิ่มได้เนื่องจากร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้น้อยลงในเวลากลางคืน นอกจากนี้ยังกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิว ทำให้รู้สึกอยากอาหารมากขึ้นอีกด้วย จึงเป็นสาเหตุให้น้ำหนักเพิ่มได้ ผลเสียต่อสุขภาพ การกินดึกนอกจากจะทำให้อ้วนแล้ว ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอื่นๆ อีกด้วย ได้แก่ เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด: การกินดึกอาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้น ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวาน: การกินดึกอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวานได้ ปัญหาการนอนหลับ: การกินดึกอาจทำให้นอนหลับยาก เนื่องจากกระบวนการย่อยอาหารอาจรบกวนการนอนหลับได้ โรคกรดไหลย้อน: การกินดึกอาจทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อน เนื่องจากอาหารที่กินอาจทำให้หูรูดหลอดอาหารส่วนล่างหย่อน ทำให้กรดจากกระเพาะไหลย้อนขึ้นมาได้กินดึกอ้วนไหม มีผลเสียต่อสุขภาพอย่างไรมาหาคำตอบกัน บทสรุป การกินดึกเป็นพฤติกรรมที่อาจนำไปสู่ปัญหาน้ำหนักเกินและโรคอ้วนได้ เนื่องจากร่างกายเผาผลาญอาหารในเวลากลางคืนได้น้อยกว่าเวลากลางวัน นอกจากนี้ การกินดึกยังส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น ทำให้นอนหลับยาก เป็นกรดไหลย้อน และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด บทนำ การกินดึกเป็นพฤติกรรมที่พบได้ทั่วไปในสังคมปัจจุบัน โดยเฉพาะในกลุ่มคนทำงานและนักเรียนที่ต้องใช้เวลานอกบ้านเป็นเวลานาน ซึ่งการกินดึกอาจส่งผลต่อสุขภาพทั้งในด้านน้ำหนักและระบบต่างๆ ในร่างกายได้อย่างไร มาหาคำตอบกัน สาเหตุที่กินดึกทำให้อ้วน ฮอร์โมนเกรลินเพิ่ขึ้น: เวลากลางคืนฮอร์โมนเกรลินซึ่งกระตุ้นความหิวจะเพิ่มขึ้น ทำให้รู้สึกหิวและอยากอาหารมากขึ้น ฮอร์โมนเลปตินลดลง: ในทางกลับกัน ฮอร์โมนเลปตินซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มจะลดลง ทำให้รู้สึกหิวง่ายและรับประทานอาหารได้มากขึ้น เผาผลาญอาหารได้น้อยลง: กลางคืนร่างกายจะอยู่ในภาวะพักผ่อน เผาผลาญอาหารได้น้อยกว่าเวลากลางวัน ทำให้อาหารที่รับประทานเข้าไปถูกเก็บสะสมเป็นไขมันได้ง่ายขึ้น ระบบย่อยอาหารทำงานแย่ลง: กลางคืนระบบย่อยอาหารจะทำงานแย่ลง ทำให้การย่อยอาหารช้าลง […]

แก้มไม่เท่ากัน ปรับรูปหน้าให้เท่ากัน ด้วยการผ่าตัดกระพุ้งแก้ม ใบหน้าที่ไม่เท่ากันเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อความสวยงามและความมั่นใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นความไม่เท่ากันของแก้ม เนื่องจากแก้มเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้ใบหน้าดูสมบูรณ์และสมมาตร การผ่าตัดกระพุ้งแก้มจึงเป็นทางเลือกหนึ่งที่สามารถแก้ไขปัญหาแก้มไม่เท่ากันได้ สาเหตุของแก้มไม่เท่ากัน แก้มไม่เท่ากันอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น กรรมพันธุ์ อุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บ ความเสื่อมของกล้ามเนื้อใบหน้า ภาวะบางอย่าง เช่น ภาวะปากเบี้ยว (Bell’s palsy) การผ่าตัดกระพุ้งแก้ม การผ่าตัดกระพุ้งแก้มเป็นการผ่าตัดที่ช่วยปรับแต่งรูปร่างและขนาดของกระพุ้งแก้มเพื่อให้ทั้งสองข้างเท่ากัน การผ่าตัดนี้จะดำเนินการโดยศัลยแพทย์ผ่านทางแผลเล็กๆ ภายในปากหรือตามแนวไรผม ศัลยแพทย์จะทำการผ่าตัดโดยเริ่มจากเปิดแผลและเข้าถึงกระพุ้งแก้ม จากนั้นจะทำการผ่าตัดและปรับแต่งรูปร่างหรือขนาดของกระพุ้งแก้มตามที่ต้องการ เมื่อเสร็จสิ้นการผ่าตัดจะทำการเย็บปิดแผล การฟื้นตัวหลังผ่าตัด หลังจากการผ่าตัด ผู้ป่วยจะต้องพักฟื้นประมาณ 1-2 สัปดาห์ อาการบวมและรอยฟกช้ำจะค่อยๆ ยุบลงภายใน 2-3 เดือน โดยช่วงแรกหลังผ่าตัด ผู้ป่วยอาจรับประทานอาหารที่อ่อนนุ่มและหลีกเลี่ยงการออกแรงหนัก ผลลัพธ์ของการผ่าตัด ผลลัพธ์ของการผ่าตัดกระพุ้งแก้มจะคงอยู่ถาวร โดยจะช่วยปรับปรุงความสมมาตรและความสวยงามของใบหน้าให้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจในตัวเองของผู้ป่วยได้อีกด้วย# แก้มไม่เท่ากัน ปรับรูปหน้าให้เท่ากัน ด้วยการผ่าตัดกระพุ้งแก้ม บทนำ แก้มที่ไม่เท่ากัน หรือแก้มบวมเพียงข้างเดียว เป็นปัญหาความงามที่อาจก่อให้เกิดความไม่มั่นใจในการใช้ชีวิตประจำวัน การผ่าตัดกระพุ้งแก้ม จึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถแก้ไขปัญหานี้ได้อย่างตรงจุด เพื่อรูปหน้าที่ได้สัดส่วนและมีเสน่ห์ยิ่งขึ้น สาเหตุของแก้มไม่เท่ากัน ความผิดปกติของกระดูกขากรรไกร การบาดเจ็บที่ใบหน้า โรคที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาท เช่น […]

โบท็อกซ์รักแร้เป็นการฉีดสารโบทูลินั่ม ท็อกซิน เอ (Botox) เข้าไปบริเวณรักแร้เพื่อช่วยลดเหงื่อที่ออกมากเกินปกติ ซึ่งสารโบทูลินั่ม ท็อกซินนี้จะเข้าไปยับยั้งการหลั่งสารสื่อประสาทอะเซทิลโคลีนที่กระตุ้นการทำงานของต่อมเหงื่อบริเวณรักแร้ ส่งผลให้ต่อมเหงื่อไม่สามารถทำงานได้ชั่วคราวเป็นเวลา 4-6 เดือน ทำให้ช่วยลดเหงื่อใต้วงแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยจะเริ่มเห็นผลภายใน 2-3 วันหลังจากการฉีดและจะออกฤทธิ์ได้นานสูงสุด 6 เดือน นอกจากนี้ ยังช่วยลดกลิ่นตัวได้อีกด้วย เนื่องจากเมื่อเหงื่อออกน้อยลงก็จะทำให้แบคทีเรียที่เป็นสาเหตุของกลิ่นตัวเจริญเติบโตได้น้อยลงไป## โบท็อกซ์รักแร้ ระงับเหงื่อใต้วงแขน ลดกลิ่นตัวได้ โบท็อกซ์รักแร้ คือการฉีดโบทูลินั่ม ท็อกซิน เอ เข้าไปที่บริเวณรักแร้ เพื่อลดการทำงานของต่อมเหงื่อ ซึ่งจะช่วยลดเหงื่อและกลิ่นตัวได้ สำหรับผู้ที่มีปัญหาเหงื่อออกมากบริเวณรักแร้ หรือมีกลิ่นตัวแรง การฉีดโบท็อกซ์รักแร้สามารถช่วยได้ โดยผลลัพธ์จะอยู่ได้นานประมาณ 6-8 เดือน บทนำ โบท็อกซ์รักแร้เป็นวิธีการรักษาที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการลดเหงื่อและกลิ่นตัว โบท็อกซ์จะออกฤทธิ์ยับยั้งการทำงานของต่อมเหงื่อ ทำให้เหงื่อออกน้อยลงและกลิ่นตัวลดลง ข้อดีของการฉีดโบท็อกซ์รักแร้ ลดเหงื่อและกลิ่นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผลลัพธ์อยู่ได้นานประมาณ 6-8 เดือน การฉีดโบท็อกซ์รักแร้เป็นวิธีการที่ปลอดภัยและได้รับการอนุมัติจาก อย. ไม่จำเป็นต้องพักฟื้นหลังการฉีด สามารถกลับไปทำกิจกรรมประจำวันได้ทันที สิ่งที่ควรรู้ก่อนฉีดโบท็อกซ์รักแร้ การฉีดโบท็อกซ์รักแร้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวบางอย่าง เช่น โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง อาจมีผลข้างเคียงได้ เช่น […]

ตรวจสอบนามสกุลที่ดื้อต่อยาสลบ ก่อนการผ่าตัดหรือศัลยกรรม ก่อนเข้ารับการผ่าตัดหรือศัลยกรรม ผู้ป่วยจะได้รับการประเมินเพื่อความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น ซึ่งรวมถึงการตรวจสอบนามสกุลที่ดื้อต่อยาสลบ รายงานยาที่ใช้ในปัจจุบัน ประวัติทางการแพทย์ และปัจจัยด้านพฤติกรรมอื่นๆ นามสกุลที่ดื้อต่อยาสลบมีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากอาจส่งผลต่อความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนระหว่างและหลังการผ่าตัด นามสกุลที่ดื้อต่อยาสลบเป็นกลุ่มนามสกุลของผู้ที่ตอบสนองต่อยาสลบในปริมาณสูงกว่าปกติ นั่นหมายความว่าพวกเขาอาจต้องใช้ยาสลบในปริมาณมากขึ้นเพื่อให้เกิดการสลบ โดยปกตินามสกุลที่ดื้อต่อยาสลบจะได้รับการวินิจฉัยในระหว่างการผ่าตัดเมื่อผู้ป่วยมีอาการฟื้นจากยาสลบช้ากว่าปกติ นักวิจัยค้นพบว่าความดื้อต่อยาสลบเป็นลักษณะที่ถ่ายทอดทางกรรมพันธุ์ นามสกุลที่ดื้อต่อยาสลบมีประมาณ 50 นามสกุล โดยที่พบมากที่สุดคือ Malloy Dundee Winterbottom Wyatt และ King รายชื่อนามสกุลเพิ่มเติมที่มีรายงานว่าดื้อต่อยาสลบมีดังนี้: Apitz Ash Bartley Bell Bennett Bennington Bradshaw Brooks Brown Bryant Burge Burnett Butters Caldwell Carpenter Carter Cassidy Chandler Chapman Charles Chorley Clark Clayton Cody Coleman Collins Conlon Cooper Cox Croft […]

อยากผอมต้องกินอะไร รวมอาหาร 3 ประเภทเพื่อคนอยากมีหุ่นดี การมีหุ่นที่เป๊ะปังเป็นความฝันของคนหลายๆ คน แต่กว่าจะได้มาซึ่งหุ่นที่สวยงาม สมส่วนได้นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย หลายคนใช้วิธีอดอาหารเพื่อหวังจะให้ร่างกายผอมเพรียว แต่รู้หรือไม่ว่าการอดอาหารเป็นวิธีที่ไม่ยั่งยืน เพราะจะส่งผลให้ร่างกายขาดสารอาหารและโทรมได้ ดังนั้นการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์จึงเป็นอีกวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณมีหุ่นดี ซึ่งอาหารที่ควรรับประทานก็คือ ผัก ผลไม้: อาหารกลุ่มนี้เป็นแหล่งของวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ ซึ่งไฟเบอร์จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนาน และยังมีส่วนช่วยลดการดูดซึมไขมันและคอเลสเตอรอลเข้าสู่ร่างกายได้ โปรตีน: โปรตีนสำคัญต่อการสร้างและซ่อมแซมเซลล์ ซึ่งอาหารประเภทเนื้อสัตว์ ไข่ และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ถือเป็นแหล่งโปรตีนดีๆ ทั้งนั้น โปรตีนจะช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ทานแล้วอยู่ท้องนาน ไม่รู้สึกหิวบ่อย แถมยังมีส่วนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานได้ดี คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: คาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ศัตรูอย่างที่หลายคนคิด คาร์โบไฮเดรตยังแบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว โดยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะมีส่วนช่วยเพิ่มพลังงานและทำให้รู้สึกอิ่มนานกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เราสามารถพบเจอคาร์โบไฮเดรตประเภทนี้ได้จาก ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต และข้าวโอ๊ต## อยากผอมต้องกินอะไร รวมอาหาร 3 ประเภทเพื่อคนอยากมีหุ่นดี บทคัดย่อ บทความนี้จะแนะนำอาหาร 3 ประเภทสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจหลักการโภชนาการที่ถูกต้อง สามารถควบคุมน้ำหนักและมีสุขภาพดีได้อย่างยั่งยืน […]

รีวิว Emface กับ แอนโทเนีย โพซิ้ว ขอทำหน้าเบา ๆ 20 นาที การทำหน้าเป็นเรื่องสำคัญสำหรับดาราอย่างแอนโทเนีย โพซิ้ว เธอจึงเลือกทำการยกกระชับด้วย Emface เทคโนโลยีใหม่ล่าสุดจากสหรัฐอเมริกา โดย Emface เป็นการยกกระชับใบหน้าที่ไม่ต้องผ่าตัด ไม่ต้องฉีดยา ไม่ต้องพักฟื้น สามารถทำได้ในเวลาเพียงแค่ 20 นาที ซึ่งแอนโทเนียเล่าว่า “ปกติเป็นคนกลัวเข็มมาก ไม่กล้าทำอะไรกับหน้าเลย แต่พอมาเจอ Emface เลยตัดสินใจลองทำดู” โดยหลักการทำงานของ Emface คือการใช้คลื่นวิทยุความถี่สูง (RF) ร่วมกับกระแสไฟฟ้าแรงต่ำ (HIFES) ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและอีลาสตินใต้ผิวหนัง ทำให้ผิวหน้ายกกระชับขึ้น ลดริ้วรอยแห่งวัย และปรับรูปหน้าให้เรียว V-Shape ในระยะยาว โดยแอนโทเนียเล่าถึงความรู้สึกหลังทำว่า “รู้สึกได้ว่าหน้ายกกระชับขึ้นเลยค่ะ ผิวดูเนียนละเอียดขึ้น แต่ไม่เจ็บเลย ไม่ร้อนด้วย” สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีการยกกระชับใบหน้าที่ไม่ต้องผ่าตัด ไม่ต้องฉีดยา และไม่ต้องพักฟื้น Emface ก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่น่าสนใจ ซึ่งจะช่วยให้คุณมีใบหน้าที่ดูอ่อนเยาว์และยกกระชับได้ในเวลาอันรวดเร็ว## รีวิว Emface กับ แอนโทเนีย […]

ท่าสควอท ชายหญิง ลดพุงได้ง่ายๆ แนะนำท่าสควอทที่ถูกต้อง บทสรุป ท่าสควอทเป็นท่าบริหารร่างกายที่มีประสิทธิภาพมากในการลดพุงและกระชับกล้ามเนื้อขา ท่านี้สามารถทำได้ทั้งชายและหญิง โดยมีท่าที่ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ บทความนี้จะแนะนำประโยชน์ของท่าสควอทและวิธีการทำท่าให้ถูกต้องใน 5 ขั้นตอน พร้อมทั้งแนะนำรูปแบบท่าสควอทที่หลากหลายเพื่อเพิ่มความสนุกและท้าทายในการออกกำลังกาย บทนำ การมีหน้าท้องแบนราบและกล้ามเนื้อขาที่กระชับเป็นสิ่งที่หลายๆ คนปรารถนา ท่าสควอทเป็นท่าออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการบรรลุเป้าหมายนี้ ท่าสควอทจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง สะโพก และต้นขา นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวเข่าและข้อเท้า และยังช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ประโยชน์ของท่าสควอท ช่วยลดไขมันหน้าท้อง กระชับกล้ามเนื้อขาและสะโพก เพิ่มความแข็งแรงของหัวเข่าและข้อเท้า ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก ปรับปรุงสมดุลและการทรงตัว ท่าสควอทที่ถูกต้อง การทำท่าสควอทอย่างถูกต้องจะช่วยให้ได้ประโยชน์สูงสุดและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ยืนตัวตรง แยกขาให้กว้างเท่าหัวไหล่ ย่อตัวลงราวกับจะนั่งบนเก้าอี้ โดยให้หลังตรงและหน้าอกยกขึ้น ย่อตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและต้นขา แล้วค่อยๆ ยืดตัวขึ้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง รูปแบบท่าสควอทที่หลากหลาย นอกจากท่าสควอทแบบดั้งเดิมแล้ว ยังมีรูปแบบท่าสควอทอื่นๆ ที่สามารถเพิ่มความสนุกและท้าทายให้กับการออกกำลังกายได้ ท่าสควอทกับดัมเบลล์ ท่าสควอทบัลแกเรีย ท่าสควอทจัมพ์ ท่าซูโม่สควอท ท่าสควอทแบบใช้กล่อง ข้อควรระวัง ผู้ที่มีปัญหาเรื่องเข่าและหลังควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำท่าสควอท นอกจากนี้ ควรเริ่มต้นด้วยจำนวนครั้งที่น้อยๆ และค่อยๆ […]

ขาใหญ่กรรมพันธุ์ ลดยังไง อยากขาเรียวต้องรู้ ต้นตอของขาใหญ่ หากใครที่กำลังประสบปัญหาขาใหญ่ไม่กระชับ ลดเท่าไหร่ก็ไม่ลด เราก็ต้องขอยกประเด็นนี้ขึ้นมาพูดเลยค่ะ ว่าอาจจะเป็นกรรมพันธุ์จากพ่อและแม่ก็เป็นได้ค่ะ โดยลักษณะขาใหญ่จากกรรมพันธุ์ เน้นที่บริเวณตั้งแต่หัวเข่าลงไปถึงตาตุ่มค่ะ อาจจะไม่ใช่ขาที่ใหญ่หนาจนเกินไป แต่จะมีลักษณะท่อนล่างที่ค่อนข้างใหญ่เกินกว่าส่วนบน ถ้าจะให้ดูชัดๆ ก็ให้สังเกตว่าตัวเราอ้วนลงพุงหรือเปล่า ถ้าไม่ แต่มีลักษณะที่กล่าวไป ก็สามารถยืนยันได้ว่าคุณมีไขมันตามร่างกายน้อยค่ะ ความใหญ่ที่ขาเกิดจากพันธุกรรมแท้ๆ เลยค่ะ วิธีแก้ก็คือ การออกกำลังกายแบบเจาะจง แนะนำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน การกระโดดเชือก ฯลฯ ควบคู่ไปกับการเพิ่มกล้ามเนื้อให้ขาด้วยท่าออกกำลังแบบสควอท รวมถึงท่าออกกำลังกายที่เน้นส่วนต้นขา กระโดดเชือกช่วยได้ ถือเป็นการออกกำลังกายที่เบิร์นหนัก และกระชับขาได้ดีทีเดียว ช่วยกระชับตัวได้ทั้งต้นขา น่อง และยังช่วยลดหน้าท้องได้ด้วยนะ ว่ายน้ำยกขา เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออีกอย่างที่ช่วยกระชับได้ทั้งต้นขา ในขณะที่รู้สึกสนุกสนานเพลิดเพลินอีกด้วย ปั่นจักรยาน ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้แก่ต้นขา ช่วยจัดเซลล์ไขมันให้เรียงตัวสวย กระชับขึ้น อีกทั้งยังเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับคนมีน้ำหนักมากอีกด้วย บริหารต้นขาด้านใน เนื่องจากผู้ที่มีต้นขากรรมพันธุ์จะมีกล้ามเนื้อด้านในอ่อนแรง การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านในจะช่วยเพิ่มความกระชับได้ดีเลยทีเดียว ซึ่งท่าออกกำลังกายที่ช่วยบริหารต้นขาด้านในที่แนะนำมากที่สุดก็คือท่าสควอทนั่นเอง ควบคุมอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในเลือด และถ้าหากร่างกายไม่สามารถนำน้ำตาลในเลือดมาใช้ได้ทัน จะกลายเป็นไขมันส่วนเกินบริเวณต่างๆ ได้ค่ะ แต่ยังไงก่อนลดขาใหญ่ด้วยการออกกำลังกายทุกครั้ง อย่าลืมวอร์มอัพร่างกายก่อน […]

รอยแตกลายมีกี่ประเภท ต้องรักษาอย่างไรให้ผิวเนียน บทนำ รอยแตกลายเป็นปัญหาผิวหนังที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย แต่พบได้บ่อยในผู้หญิง โดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์และผู้ที่เพิ่มหรือลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว รอยแตกลายเกิดจากการที่ผิวหนังยืดตัวอย่างรวดเร็วเกินกว่าที่ผิวจะสามารถปรับตัวได้ทัน จึงทำให้เกิดการฉีกขาดของชั้นผิวหนังชั้นกลาง ทำให้เกิดรอยแยกบนผิวหนังที่มองเห็นได้ชัดเจน ประเภทของรอยแตกลาย รอยแตกลายสามารถแบ่งได้เป็น 2 ประเภทหลักๆ ได้แก่ รอยแตกลายสีแดง (Striae Rubra) เป็นรอยแตกลายที่เพิ่งเกิดขึ้นใหม่ มักมีสีแดงหรือสีม่วงเนื่องจากเส้นเลือดฝอยใต้ผิวหนังขยายตัว รอยแตกลายสีขาว (Striae Alba) เป็นรอยแตกลายที่เป็นมาเป็นเวลานานหรือไม่ค่อยได้รับการรักษา มักมีสีขาวหรือสีเงินเนื่องจากการขาดเมลานินซึ่งเป็นเม็ดสีผิว สาเหตุของรอยแตกลาย สาเหตุหลักๆ ของการเกิดรอยแตกลายมีดังต่อไปนี้ การเพิ่มหรือลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักอย่างรวดเร็วทำให้ผิวหนังยืดตัวอย่างฉับพลัน จึงทำให้เกิดรอยแตกลายได้ การตั้งครรภ์ ในช่วงตั้งครรภ์ หน้าท้องของผู้หญิงจะขยายตัวอย่างรวดเร็วเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ซึ่งอาจทำให้เกิดรอยแตกลายได้ ฮอร์โมน ฮอร์โมนบางชนิด เช่น คอร์ติซอล สามารถลดความยืดหยุ่นของผิวหนังและทำให้เกิดรอยแตกลายได้ โรคบางชนิด โรคบางชนิด เช่น โรค Cushing ซึ่งเป็นภาวะที่มีระดับคอร์ติซอลในเลือดสูงผิดปกติ และโรค Marfan ซึ่งเป็นโรคทางพันธุกรรมที่เกี่ยวข้องกับความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันบกพร่อง สามารถทำให้เกิดรอยแตกลายได้ วิธีการรักษารอยแตกลาย แม้ว่ารอยแตกลายจะไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่ก็สามารถรักษาให้จางลงและทำให้ผิวดูเนียนขึ้นได้ด้วยวิธีการต่างๆ ดังต่อไปนี้ ครีมและเซรั่มที่มีส่วนผสมของเรตินอยด์ (Retinoids) […]