Category Archives: Blog

หลังการดูดไขมัน ควรนอนท่าไหน หลังผ่าตัดดูดไขมัน ควรนอนท่าไหน เป็นคำถามที่คนไข้หลายๆ ท่านมักจะสงสัยและสอบถามกันเข้ามา โดยท่าที่เหมาะสมที่สุด คือ นอนหงาย ตะแคงซ้าย ตะแคงขวา สลับกันไปมาทุกๆ 2-3 ชั่วโมง โดยต้องนอนราบและนอนให้ตรง เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการบวมน้ำ และไม่ควรนอนคว่ำ เพราะจะทำให้เกิดความเจ็บปวดบริเวณแผลผ่าตัดได้ ข้อควรรู้ในการดูแลตัวเองหลังดูดไขมัน ประคบเย็นบริเวณที่ดูดไขมัน เพื่อลดบวม สวมใส่ชุดกระชับตามคำแนะนำของแพทย์ เพื่อช่วยให้ผิวกระชับตัว หลีกเลี่ยงการยกของหนัก หรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรง รับประทานยาตามที่แพทย์สั่งอย่างเคร่งครัด หลีกเลี่ยงการแช่น้ำ หรือการทำกิจกรรมที่ทำให้แผลเปียก ทำความสะอาดแผลตามคำแนะนำของแพทย์ หากมีอาการผิดปกติ เช่น บวมมากขึ้น ปวดมากขึ้น มีไข้ ควรรีบพบแพทย์

5 จุดที่นิยมดูดไขมัน ให้หุ่นสวยเป๊ะ! ในปี 2024 การดูดไขมัน นับเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้หุ่นกลับมาสวยเป๊ะภายในระยะเวลาอันรวดเร็ว แถมผลลัพธ์ยังคงอยู่ได้ยาวนานอีกด้วย โดยจุดที่มีการดูดไขมันยอดนิยมกันในปี 2024 นั้น ได้แก่ หน้าท้องส่วนล่าง (Lower Abdomen): บริเวณยอดฮิตที่ไขมันสะสมได้ง่าย โดยการดูดไขมันจะช่วยให้เอวคอดลง หน้าท้องแบนราบ ต้นขาส่วนนอก & ต้นขาส่วนใน (Outer/Inner Thigh): จุดนี้กวนใจใครหลายๆ คน เพราะไขมันมักสะสมเป็นก้อนหรือที่เรียกกันว่า “เซลลูไลท์” ทำให้ขาใหญ่และไม่กระชับ ต้นแขนส่วนบน & ต้นแขนส่วนหลัง (Upper/Back Arm): เป็นบริเวณที่มีไขมันสะสมได้ง่าย โดยเฉพาะบริเวณหลังแขน เมื่อไขมันส่วนเกินถูกดูดออกไป แขนจะดูกระชับและเล็กเรียวขึ้น เหนียง (Double Chin): ไขมันส่วนเกินบริเวณคางและลำคอ ที่ทำให้ใบหน้าดูมีอายุ การดูดไขมันบริเวณนี้จะช่วยให้รูปหน้าชัด กรอบหน้าเรียว V-Shape แก้ม (Cheek): การดูดไขมันบริเวณแก้มจะช่วยให้ใบหน้าดูเรียวเล็ก มีมิติมากขึ้น ด้วยการสลายไขมันที่สะสมอยู่บริเวณโหนกแก้มในชั้นไขมันลึก (Deep Fat Pad)

เลเซอร์หน้าใส Pico Laser รักษากระ ฝ้า หลุมสิว และรูขุมขนกว้าง สรุปโดยย่อ เลเซอร์หน้าใส Pico Laser เป็นเทคโนโลยีเลเซอร์ขั้นสูงที่ใช้ในการรักษาปัญหาผิวหนังต่างๆ เช่น ฝ้า กระ หลุมสิว และรูขุมขนกว้าง โดยมีหลักการทำงานที่แม่นยำและปลอดภัย ช่วยให้ผิวหน้าเรียบเนียน สว่างกระจ่างใส และลดเลือนริ้วรอยต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ บทนำ ในปัจจุบันปัญหาผิวหน้าเป็นสิ่งที่หลายๆ คนกังวล โดยเฉพาะฝ้า กระ หลุมสิว และรูขุมขนกว้าง ซึ่งส่งผลให้ขาดความมั่นใจและดูแก่กว่าวัย การรักษาด้วยเลเซอร์จึงเป็นตัวเลือกที่ได้รับความนิยมมากขึ้น เพราะให้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนและรวดเร็ว โดยเฉพาะเลเซอร์หน้าใส Pico Laser ที่มีเทคโนโลยีที่ทันสมัยและได้รับการยอมรับในระดับโลก การทำงานของเลเซอร์หน้าใส Pico Laser เลเซอร์ Pico Laser ทำงานโดยการปล่อยพลังงานแสงเลเซอร์ความยาวคลื่นสูงในช่วงเวลาที่สั้นมาก (Picosecond) ลงไปยังชั้นผิวหนังที่ต้องการรักษา โดยพลังงานแสงเลเซอร์จะถูกดูดซับโดยเม็ดสีเมลานินซึ่งเป็นสาเหตุของปัญหาฝ้าและกระ จากนั้นเม็ดสีจะแตกตัวเป็นอนุภาคเล็กๆ แล้วถูกกำจัดออกโดยระบบน้ำเหลืองในร่างกาย ประโยชน์ของเลเซอร์หน้าใส Pico Laser ลดเลือนฝ้า กระ จุดด่างดำ และความหมองคล้ำบนใบหน้า […]

รัตตินันท์ เมดิคอลเซ็นเตอร์ ‬เตรียมเปิดระดมทุน ทรานสฟอร์มสู่ “รพ.นวัตกรรมความงามเฉพาะทาง” บริษัท รัตตินันท์ เมดิคัลเซ็นเตอร์ จํากัด เปิดแผนเตรียเปิดระดมทุนในตลาดหลักทรัพย์ ด้วยเป้าหมายการใช้เงินระดมทุนเพื่อข่ายคลินิกความงาม ทันตกรรม และการผ่าตัดเสริมสร้างตัวตนทั่วไทย ทั้งยังต่อยอดศักยภาพและขีดความสามารถในการให้บริการด้วยระบบ AI และ Telemedicine รวมถึงการซื้อกิจการและการร่วมลงทุนเชิงกลยุทธ์ เพื่อก้าวขึ้นเป็นผู้ให้บริการด้านนวัตกรรมความงามครบวงจรรายใหญ่ของภูมิภาคอาเซียน นายแพทย์รัตตินันท์ ภุวไพศาลศิลป์ ประธานเจ้าหน้าที่บริหารและกรรมการผู้จัดการใหญ่ บมจ. รัตตินันท์ เมดิคอลเซ็นเตอร์ หรือ RMC เปิดเผยว่า “จากแผนที่วางไว้บริษัทมีเป้าหมายขยับเข้าสู่ตลาดหลักทรัพย์ mai ในช่วงไตรมาสที่ 4 ของปีนี้ โดยการระดมทุนครั้งนี้จะนำไปต่อยอดแนวคิดธุรกิจการให้บริการด้านสุขภาพและศัลยกรรมความงามแบบครบวงจร ภายใต้คอนเซ็ปต์ Business Model Canvas (BMC) มุ่งเน้นการสร้าง New S-Curve 3 ด้าน ได้แก่ การขยับขานการข่ายคลินิกความงาม ทันตกรรม และศูนย์การผ่าตัดแบบเฉพาะเจาะจง ทั้งในรูปแบบของการเปิดใหม่และการเข้าซื้อกิจการที่มีศักยภาพ โดยตั้งเป้าขยับขานให้ครบ 50 แห่งทั่วไทย การต่อยอดศักยภาพและขีดความสามารถในการให้บริการด้วยระบบ AI และ Telemedicine […]

รีวิวเลเซอร์รักษานอนกรน Snore Laser แค่ 30 นาที ไม่มีเจ็บ สรุป เครื่องมือเลเซอร์รักษานอนกรน Snore Laser เป็นนวัตกรรมใหม่ที่ช่วยรักษาอาการนอนกรนได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย โดยใช้เวลาเพียง 30 นาทีในแต่ละครั้งโดยไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดใดๆ ทั้งสิ้น ด้วยเทคโนโลยีเลเซอร์ขั้นสูงที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในเนื้อเยื่อบริเวณเพดานอ่อนและลิ้นไก่ ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวแข็งแรงขึ้นและช่วยเปิดทางเดินหายใจให้กว้างขึ้น ส่งผลให้อาการนอนกรนลดลงอย่างเห็นได้ชัด บทนำ อาการนอนกรนเป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไปและส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับของผู้คนจำนวนมาก นอกจากจะรบกวนการพักผ่อนของผู้ที่นอนกรนแล้ว ยังส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และอุบัติเหตุจากการง่วงนอนอีกด้วย ปัจจุบันมีวิธีการรักษาอาการนอนกรนหลากหลายวิธี โดยวิธีการหนึ่งที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพสูงคือการใช้เครื่องมือเลเซอร์รักษานอนกรน Snore Laser กลไกการทำงานของเลเซอร์รักษานอนกรน Snore Laser เครื่องมือเลเซอร์รักษานอนกรน Snore Laser ใช้เทคโนโลยีเลเซอร์ขั้นสูงในการกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในเนื้อเยื่อบริเวณเพดานอ่อนและลิ้นไก่ โดยกลไกการทำงานนี้จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวแข็งแรงขึ้นและมีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น ส่งผลให้อาการนอนกรนลดลงอย่างเห็นได้ชัด เนื่องจากเนื้อเยื่อที่บริเวณดังกล่าวมีความยืดหยุ่นมากขึ้น จึงไม่ไปกีดขวางทางเดินหายใจขณะนอนหลับ ซึ่งแตกต่างจากวิธีการรักษาแบบเดิมๆ เช่น การผ่าตัด หรือการใช้เครื่องมือช่วยหายใจ ซึ่งอาจก่อให้เกิดความเจ็บปวดและผลข้างเคียงระยะยาวได้ ขั้นตอนการรักษาด้วยเลเซอร์รักษานอนกรน Snore Laser แพทย์จะทำการตรวจประวัติและซักถามอาการของผู้ป่วยอย่างละเอียด แพทย์จะทำการตรวจภายในช่องปากและลำคอเพื่อประเมินความรุนแรงของอาการนอนกรน แพทย์จะทำการทำความสะอาดช่องปากและลำคออย่างทั่วถึงด้วยน้ำเกลือ จากนั้นแพทย์จะทำการฉายแสงเลเซอร์ไปยังบริเวณเพดานอ่อนและลิ้นไก่เป็นเวลา […]

28 พฤษภาคม วันสุขบัญญัติแห่งชาติ เพื่อส่งเสริมให้คนไทยรักความสะอาด ในวันที่ 28 พฤษภาคมของทุกปี ได้ถูกกำหนดให้เป็น “วันสุขบัญญัติแห่งชาติ” เพื่อรำลึกถึงวันพระราชพิธีบรมราชาภิเษกสมโภชเฉลิมพระราชมณเฑียรของพระบาทสมเด็จพระพุทธเลิศหล้านภาลัย รัชกาลที่ 2 แห่งราชวงศ์จักรี เมื่อวันที่ 28 พฤษภาคม พ.ศ. 2353 และเพื่อส่งเสริมให้คนไทยทั้งชาติมีจิตใจรักความสะอาด ความเป็นระเบียบเรียบร้อย และมีสุขลักษณะที่ดี พระบาทสมเด็จพระพุทธเลิศหล้านภาลัยทรงตระหนักถึงความสำคัญของการรักษาความสะอาดและสุขอนามัยของบ้านเมือง จึงได้ทรงริเริ่มการบำเพ็ญพระราชกุศลเนื่องในพระราชพิธีบรมราชาภิเษก ด้วยการให้นำแพรขาวไปปูตามถนนหนทางและสั่งให้ราษฎรทำความสะอาดบ้านเรือน และถนนสายต่างๆ ตั้งแต่พระบรมมหาราชวัง ไปจนถึงวัดพระศรีรัตนศาสดาราม โดยเสด็จฯ เป็นผู้นำในการทำความสะอาดด้วยพระองค์เอง ด้วยทรงเชื่อว่าสุขอนามัยที่ดีจะนำมาซึ่งอายุที่ยืนยาว สุขภาพกายที่แข็งแรง และสุขภาพจิตที่สดชื่นแจ่มใส หลังจากการเสด็จสวรรคตของพระองค์ ได้มีการกำหนดให้วันที่ 28 พฤษภาคมของทุกปีเป็น “วันสุขบัญญัติแห่งชาติ” เพื่อให้คนไทยได้ระลึกถึงพระกรณียกิจอันยิ่งใหญ่ของพระองค์ และนำไปสู่การรักษาความสะอาดในสถานที่ต่าง ๆ ทั้งในบ้านเรือน โรงเรียน ที่ทำงาน วัดวาอาราม และสถานที่สาธารณะ นอกจากนี้ ยังมีการจัดกิจกรรมส่งเสริมสุขอนามัยที่ดีในวันนี้ เช่น การรณรงค์ทำความสะอาดชุมชน การอบรมให้ความรู้เรื่องสุขอนามัยส่วนบุคคล และการออกประกาศให้หน่วยงานราชการและองค์กรต่างๆ ปรับปรุงภูมิทัศน์และสภาพแวดล้อมในพื้นที่ดูแลรับผิดชอบให้มีความสะอาดและร่มรื่น เพื่อกระตุ้นให้ประชาชนมีจิตสำนึกในการรักษาความสะอาด และสร้างสรรค์สังคมไทยที่น่าอยู่และสุขภาพดีสำหรับทุกคน## 28 […]

ประคบร้อนหลังดูดไขมัน ช่วยลดบวมได้จริงหรือไม่? การดูดไขมันเป็นวิธีการลดน้ำส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง ต้นและต้นขา ซึ่งเป็นการผ่าตัตแบบหนึ่งที่มีความปลอดภัน แต่ก็อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนบางประการ เช่น อาการบวม ผิวหนังเขียช้ำ และการเกาะตัวของลิ่มเลือด การประคบร้อนบริเวณที่ได้รับการดูดไขมันสามารถช่วยลดอาการบวมได้ เนื่องจากความร้อนจะช่วยขยายเส้นเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและลดการบวม การประคบร้อนยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเหลิมฝือังเหลือง ซึ่งจะเป็นการช่วยดึงของเหลอดีส่วนเกินที่คั่งออกไป อย่างไรก็ตาม การประคบร้อนไม่ใช่ยาวิธีเดียวที่จะใช้ลดอาการบวมหลังดูดไขมัน วิธีอื่นๆที่สามารถลดอาการบวม ได้แก่ การสวมใส่ชุดรัดรูป การนวดบริเวณที่ดูดไขมันอย่างเบาๆ การยกขาสูงเมื่อนอนลง การหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป การรับประทานยาแก้อักเสบ โดยทั่วไปแล้วอาการบวมมักจะลดลงอย่างสม่ำเสมอภายใน 2-3 สัปดาห์หลังการผ่าชัตต์ หากอาการบวมไม่เริ่มดีขึ้นหรือกลับแย่ลง ให้ปรึกษากับแพทย์ทันที

ระบบเผาผลาญพัง คืออะไร? ลดเท่าไหร่ก็ไม่ลง เกิดจากอะไร ระบบเผาผลาญ คือ กลไกในร่างกายที่ทำหน้าที่เปลี่ยนอาหารที่เรากินเข้าไปให้กลายเป็นพลังงานที่ร่างกายเราสามารถนำไปใช้ได้ ซึ่งระบบเผาผลาญนี้จะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพก็ต่อเมื่อเรามีร่างกายที่แข็งแรงและระบบต่างๆ ภายในร่างกายทำงานได้ดี แต่หากเกิดความผิดปกติขึ้นในร่างกาย ไม่ว่าจะด้วยปัจจัยใดก็ตาม ก็อาจส่งผลทำให้ระบบเผาผลาญพังและทำงานได้ไม่เต็มที่ สาเหตุของการที่ระบบเผาผลาญพัง พันธุกรรม บางคนอาจมีพันธุกรรมที่ทำให้มีระบบเผาผลาญทำงานได้ช้ากว่าคนอื่น อายุที่เพิ่มขึ้น เมื่ออายุมากขึ้น อัตราการเผาผลาญจะลดลงตามอายุที่มากขึ้น การอดอาหาร การอดอาหารจะทำให้ร่างกายสูญเสียกล้ามเนื้อ ซึ่งกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญในการช่วยเผาผลาญพลังงาน หากกล้ามเนื้อลดลง ระบบเผาผลาญก็จะทำงานได้ช้าลงด้วยเช่นกัน การออกกำลังกายที่น้อยเกินไป การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้น ถ้าออกกำลังกายน้อยเกินไป ก็จะส่งผลให้การเผาผลาญพังได้ การกินอาหารที่มีแคลอรีสูง อาหารที่มีแคลอรีสูงจะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานมากเกินความจำเป็น หากกินอาหารที่มีแคลอรีสูงเป็นประจำ ก็จะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ช้าลง ความเครียด ความเครียดจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา ซึ่งฮอร์โมนนี้จะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ช้าลง การนอนหลับไม่เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลต่อการทำงานของฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับระบบเผาผลาญด้วย การใช้ยาบางชนิด ยาบางชนิดอาจมีผลข้างเคียงที่ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ช้าลง ภาวะไทรอยด์ทำงานน้อย โรคไทรอยด์ทำงานน้อยจะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ไม่เพียงพอ ซึ่งฮอร์โมนไทรอยด์นี้มีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงาน อาการของการที่ระบบเผาผลาญพัง ลดน้ำหนักยาก น้ำหนักขึ้นง่าย เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย ท้องผูก ขี้หนาว ผมร่วง ผิวแห้ง ใจสั่น หงุดหงิดง่าย วิธีแก้ไขเมื่อระบบเผาผลาญพัง […]

คอเป็นรอยพับ เกิดจากอะไร? คอเป็นรอยพับหรือคอเหี่ยวเป็นปัญหาผิวหนังที่พบบ่อย โดยเฉพาะในผู้ที่มีอายุมากขึ้น สาเหตุหลักของคอเป็นรอยพับ ได้แก่ การสูญเสียอีลาสตินและคอลลาเจน: อีลาสตินและคอลลาเจนเป็นโปรตีนที่ให้ความยืดหยุ่นและความแข็งแรงแก่ผิว เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะผลิตโปรตีนเหล่านี้น้อยลง ทำให้ผิวหนังบางและหย่อนคล้อยลง การลดลงของไขมันใต้ผิวหนัง: ไขมันใต้ผิวหนังช่วยให้ผิวหนังเต่งตึง เมื่ออายุมากขึ้น ไขมันใต้ผิวหนังจะลดลง ทำให้ผิวหนังบางและหย่อนคล้อยลง แรงโน้มถ่วง: แรงดึงดูดของโลกมีผลต่อผิวหนังของเราเมื่อเวลาผ่านไป ทำให้ผิวหนังหย่อนคล้อยลงและเกิดริ้วรอย แสงแดด: รังสียูวีในแสงแดดทำลายอีลาสตินและคอลลาเจนในผิวหนัง ทำให้ผิวหนังเสียหายและหย่อนคล้อยลง การสูบบุหรี่: สารเคมีในบุหรี่ทำลายอีลาสตินและคอลลาเจนในผิวหนัง ทำให้ผิวหนังแก่ก่อนวัยและเกิดริ้วรอย วิธีป้องกันคอเป็นรอยพับ แม้ว่าการเกิดรอยพับที่คอเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นตามอายุ แต่ก็มีวิธีป้องกันที่สามารถช่วยลดการเกิดริ้วรอยได้ ดังนี้ ทาครีมกันแดด: ทาครีมกันแดด SPF 30 หรือสูงกว่าทุกวัน แม้ในวันที่ไม่มีแดด รังสียูวีสามารถทำลายผิวหนังได้แม้ในวันที่เมฆมาก เลิกสูบบุหรี่: การสูบบุหรี่ทำลายผิวหนังและทำให้แก่ก่อนวัย ดูแลน้ำหนัก: การเพิ่มน้ำหนักหรือลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจทำให้เกิดริ้วรอยที่คอ นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนหลับช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง ทานอาหารที่มีประโยชน์: อาหารที่มีวิตามินซีและอีช่วยปกป้องผิวหนังจากความเสียหายของอนุมูลอิสระ ใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่มีส่วนผสมของเรตินอยด์: เรตินอยด์เป็นสารที่ได้จากวิตามินเอซึ่งช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและอีลาสตินคอเป็นรอยพับ สาเหตุเกิดจากอะไร และมีวิธีป้องกันอย่างไรบ้าง สรุปประเด็นสำคัญ อาการคอเป็นรอยพับเกิดจากหลายสาเหตุทั้งภายในและภายนอก รอยพับอาจมีความรุนแรงแตกต่างกันไปตั้งแต่เล็กน้อยจนถึงรุนแรง การเฝ้าติดตามอาการในระยะยาวร่วมกับการป้องกันและรักษาที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็น บทนำ คอเป็นรอยพับเป็นอาการทั่วไปที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนในทุกเพศทุกวัย อาการนี้มีความรุนแรงแตกต่างกันไปและอาจทำให้ไม่สบายตัวหรือเจ็บปวดได้ […]

7 ท่าออกกำลังกาย เอวคอด ลดเอวหนา เป็นเอว S ใน 1 เดือน การมีเอวคอด เอวบาง เป็นความฝันของใครหลายคน แต่การจะให้ได้เอวที่สวยแบบนั้นได้นั้น จำเป็นต้องอาศัยความมุ่งมั่น ความตั้งใจจริง และวินัยในการออกกำลังกายเป็นอย่างมาก วันนี้เราจึงมี 7 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้สาวๆ มีเอวคอด ลดเอวหนา เป็นเอว S ในเวลาเพียง 1 เดือนมาฝากกันค่ะ ท่าที่ 1 Bird Dog ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งเป็นหัวใจหลักในการทำให้เอวคอด โดยเริ่มจากท่าคลานเข่าทั้ง 4 จากนั้นเหยีดแขนซ้ายไปข้างหน้าพร้อมเหยียดขาขวาไปทางด้านหลัง ค้างเอาไว้สักครู่ แล้วสลับข้างทำซ้ำ 10 ครั้งต่อ 1 เซ็ต ทำ 3 เซ็ต ท่าที่ 2 Russian Twist ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง โดยนั่งหลังตรง ยกขาขึ้นลอยจากพื้นเล็กน้อย จากนั้นหมุนเอวไปด้านซ้ายสุดแล้วหมุนมาด้านขวาสุด นับเป็น 1 ครั้ง […]