Category Archives: Blog

เคล็ดลับการเสริมอาหารให้เด็ก เมื่อถึงเวลาที่ลูกเริ่มทานอาหารเสริมแล้ว คุณพ่อคุณแม่หลายคนมักเกิดความกังวลในเรื่องการปรุงอาหารและความกังวลว่าลูกน้อยจะรับประทานได้หรือไม่ ซึ่งในความจริงแล้วการเสริมอาหารให้ลูกน้อยเป็นเรื่องไม่ยาก เพียงแค่คุณพ่อคุณแม่มีความตั้งใจและใส่ใจในเรื่องของความสะอาด ก็จะสามารถปรุงอาหารเสริมที่ดีมีประโยชน์ให้กับลูกน้อยได้แล้ว ควรขัดผิวหรือไม่?เผยเคล็ดลับในการขัดผิว เริ่มจากอาหารที่ลูกคุ้นเคย โดยเริ่มจากนมแม่หรือขวดนมก่อน แล้วจึงค่อยๆ เพิ่มอาหารเหลวที่รสชาติอ่อนๆ เช่น ข้าวต้มใส น้ำซุป หรือโจ๊กที่ผ่านการบดจนละเอียด ค่อยๆ ปรับปริมาณและชนิดอาหาร เมื่อลูกสามารถทานอาหารเหลวได้ดีแล้ว คุณพ่อคุณแม่ก็ค่อยๆ ปรับปริมาณให้มากขึ้น และเริ่มเพิ่มความหลากหลายของอาหาร เช่น ข้าวบด ผักที่ผ่านการต้มสุกและบดละเอียด ผลไม้บด หลีกเลี่ยงการปรุงด้วยเกลือ น้ำตาล ผงชูรส อาหารของลูกน้อยในช่วงแรกๆ ยังไม่ควรปรุงด้วยเครื่องปรุงรสต่างๆ เพื่อไม่ให้กระทบต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารของลูกน้อย ไม่ใส่น้ำตาลลงในน้ำนม การใส่น้ำตาลในน้ำนมให้ลูกน้อยมีแนวโน้มที่จะทำให้ลูกอ้วนได้ เพราะน้ำตาลจะเปลี่ยนเป็นไขมันได้ง่าย ทั้งยังทำให้ฟันผุง่ายอีกด้วย ไม่ให้กินอาหารสำเร็จรูปมากเกินไป แม้ว่าอาหารสำเร็จรูปสำหรับเด็กจะสะดวกและง่ายต่อการรับประทาน แต่ก็มักมีส่วนผสมของเกลือและน้ำตาลในปริมาณที่ค่อนข้างสูง ซึ่งหากรับประทานเป็นประจำก็อาจส่งผลให้ลูกน้อยมีปัญหาเรื่องสุขภาพได้ในอนาคต

ควรขัดผิวหรือไม่? เผยเคล็ดลับในการขัดผิว การขัดผิวเป็นขั้นตอนการดูแลผิวอย่างหนึ่งที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน เพราะช่วยขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว เพิ่มความกระจ่างใส และกระตุ้นการสร้างเซลล์ผิวใหม่อย่างอ่อนโยน อย่างไรก็ตาม การขัดผิวบ่อยเกินไปอาจส่งผลเสียต่อผิวได้เช่นกัน โดยทั่วไปแล้ว ผู้ที่มีผิวมัน ผิวผสม หรือเป็นสิว ควรขัดผิว 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ส่วนผู้ที่มีผิวแห้งหรือแพ้ง่าย ควรขัดผิวเพียง 1 ครั้งใน 2 สัปดาห์ การขัดผิวบ่อยเกินไปอาจทำให้ผิวแห้ง ระคายเคือง และเกิดการอักเสบได้ เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ขัดผิว ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยนต่อผิวและมีส่วนผสมจากธรรมชาติ หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่รุนแรงหรือมีส่วนผสมที่อาจแพ้ นอกจากนี้ ควรทดสอบผลิตภัณฑ์บนผิวบริเวณเล็กๆ ก่อนเสมอเพื่อตรวจสอบอาการแพ้ วิธีขัดผิวที่ถูกต้องคือ วนเป็นวงกลมเบาๆ ด้วยแรงกดเบาๆ และไม่ควรขัดนานเกิน 30 วินาที หลังจากขัดผิวแล้ว ควรล้างออกด้วยน้ำสะอาด และตามด้วยมอยส์เจอไรเซอร์เพื่อเติมความชุ่มชื้นให้กับผิว vitamin Dear Natura Nhật การขัดผิวเป็นขั้นตอนการดูแลผิวที่มีประโยชน์ แต่ควรปฏิบัติอย่างถูกต้องและไม่บ่อยเกินไป เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและหลีกเลี่ยงการเกิดปัญหาผิวล้างหน้าเปียกหรือหน้าแห้งแบบไหนดีกว่ากัน สรุป ล้างหน้าด้วยน้ำเปล่าล้างสิ่งสกปรกซึ่งเป็นสาเหตุของสิว นอกจากนี้ยังขจัดน้ำมันส่วนเกิดออก ช่วยให้ผิวชุ่มชื่นขึ้น ลดริ้วรอยก่อนวัย แต่ข้อเสียของการล้างหน้าด้วยน้ำเปล่าอาจทำให้ผิวแห้งได้ เกริ่นนำ การล้างหน้าเป็นขั้นตอนสำคัญในการดูแลผิว การล้างหน้าด้วยวิธีไหนดีที่สุดมีข้อโต้แย้งมาอย่างยาวนาน […]

ขั้นตอนที่ 1: ล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ การล้างจมูกด้วยน้ำเกลือเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกได้ น้ำเกลือจะช่วยชะล้างสิ่งสกปรกและเมือกที่อุดตันในโพรงจมูก ทำให้หายใจได้โล่งขึ้น วิธีล้างจมูกทำได้โดยใช้กระบอกฉีดน้ำเกลือหรือใช้หม้อนีลเมด (Neti pot) ซึ่งเป็นภาชนะที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการล้างจมูก ขั้นตอนที่ 2: ประคบอุ่น การประคบอุ่นบริเวณใบหน้าจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและทำให้โพรงจมูกชุ่มชื้นขึ้น วิธีประคบอุ่นทำได้โดยใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นแล้วบิดหมาด นำมาประคบบริเวณหน้าผากและจมูกประมาณ 5-10 นาที ทำซ้ำหลายๆ ครั้งจนกว่าอาการคัดจมูกจะบรรเทาลง vitamin kobayashi Nhật ขั้นตอนที่ 3: ใช้ยาหยอดจมูก ยาหยอดจมูกบางชนิดมีส่วนผสมที่ช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกได้ เช่น ฟีนิเลฟริน (phenylephrine) และไซโลเมตาโซลีน (xylometazoline) ยาเหล่านี้จะช่วยกระชับหลอดเลือดในโพรงจมูก ทำให้การบวมของเยื่อบุโพรงจมูกน้อยลงและช่วยให้อากาศไหลผ่านได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ควรใช้ยาหยอดจมูกตามคำแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกรเท่านั้น และไม่ควรใช้ติดต่อกันเป็นเวลานานเกิน 3-5 วัน เนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการติดยาได้# 3 วิธีลดการคัดจมูกง่ายๆ บทคัดย่อ บทความนี้จะแนะนำ 3 วิธีลดการคัดจมูกง่ายๆ ได้แก่ การล้างจมูก การใช้ยาพ่นจมูก และการใช้น้ำเกลือหยดจมูก ซึ่งแต่ละวิธีมีข้อดีและข้อเสียแตกต่างกัน โดยการเลือกใช้วิธีที่เหมาะสมจะช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ บทนำ การคัดจมูกเป็นอาการที่พบได้บ่อย […]

7 เทรนด์ออกกำลังกาย 2024 การออกกำลังกายไม่ได้เป็นแค่เรื่องของการรักษาสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นเรื่องของการไลฟ์สไตล์อีกด้วย ในปี 2024 เทรนด์การออกกำลังกายจะเน้นไปทางการทำให้สนุกมากขึ้น ให้ผู้คนเข้าถึงได้ง่ายขึ้น และมีประสิทธิภาพมากขึ้น บทนำ การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะหารูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณและติดกับมันได้ ด้วยแนวโน้มใหม่ๆ มากมายที่เกิดขึ้นในปี 2024 จึงเป็นไปได้ที่จะพบกิจวัตรการออกกำลังกายที่ทั้งสนุกและได้ผล และยังเข้าถึงได้ง่ายอีกด้วย 7 เทรนด์ออกกำลังกายยอดนิยมในปี 2024 1. การออกกำลังกายแบบแอโรบิก การออกกำลังกายแบบแอโรบิคยังคงเป็นหนึ่งในเทรนด์ออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับปี 2024 การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและปอดของคุณ และยังช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อีกด้วย วิธีการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ได้รับความนิยม ได้แก่ การวิ่ง การว่ายน้ำ และการปั่นจักรยาน การวิ่ง: เป็นวิธีออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุด การว่ายน้ำ : เป็นวิธีออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีแรงกระแทกต่ำ ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บหรือมีน้ำหนักตัวมาก การปั่นจักรยาน: เป็นวิธีออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงความแข็งแรงของหัวใจและปอด การเต้นแอโรบิก: เป็นวิธีออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่สนุกสนานและมีชีวิตชีวา การเต้นซุมบ้า: เป็นวิธีออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ผสมผสานการเต้นรำเข้ากับดนตรีละติน พิลาทิส: เป็นวิธีออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เน้นการปรับปรุงความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของแกนกลาง 2. การฝึกความแข็งแรง การฝึกความแข็งแรงเป็นอีกหนึ่งเทรนด์การออกกำลังกายที่สำคัญสำหรับปี 2024 การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณและช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีได้อีกด้วย วิธีการฝึกความแข็งแรงที่ได้รับความนิยม ได้แก่ การยกน้ำหนัก การออกกำลังกายโดยใช้แรงต้าน […]

7 อาหารเพื่อสุขภาพที่ควรกินระหว่างมีประจำเดือน ในช่วงที่มีประจำเดือน ร่างกายของผู้หญิงจะสูญเสียเลือดและของเหลวมากมาย จึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน เพื่อช่วยบำรุงร่างกายและบรรเทาอาการต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ 1. ผักใบเขียว ผักใบเขียวต่างๆ เช่น คะน้า ผักโขม และบรอกโคลี อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างเม็ดเลือดแดง ช่วยป้องกันอาการ貧血ที่อาจเกิดขึ้นได้ในช่วงมีประจำเดือน 2. เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น เนื้อไก่ เนื้อปลา และเนื้อวัว เป็นแหล่งของโปรตีนและธาตุเหล็กชั้นดี ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายและเสริมสร้างเม็ดเลือดแดง 3. ไข่ ไข่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ธาตุเหล็ก และวิตามินดี ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายและป้องกันอาการจิตใจหดหู่ที่อาจเกิดขึ้นในช่วงมีประจำเดือน 4. ผลไม้แช่แข็ง ผลไม้แช่แข็ง เช่น ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และสตรอว์เบอร์รี่ มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยลดการอักเสบในร่างกายและบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือน 5. ช็อกโกแลตดำ ช็อกโกแลตดำที่มีปริมาณโกโก้สูงกว่า 70% มีสารต้านอนุมูลอิสระและสารเมทิลแซนทีน ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ลดความเครียด และบรรเทาอาการปวด 6. น้ำเปล่า การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ มีส่วนช่วยป้องกันอาการท้องผูกและช่วยให้ร่างกายกำจัดของเสียได้ดีขึ้น ช่วยบรรเทาอาการบวมน้ำและความอ่อนเพลียที่อาจเกิดขึ้นในช่วงมีประจำเดือน 7. […]

6 เคล็ดลับกำจัดกลิ่นปาก บทสรุป กลิ่นปากเป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไปที่ทำให้เกิดความอับอายและเสียความมั่นใจ คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้คุณกำจัดกลิ่นปากได้อย่างมีประสิทธิภาพและรักษาสุขภาพช่องปากให้ดี บทนำ กลิ่นปากเกิดจากการสะสมของแบคทีเรียในช่องปาก แบคทีเรียเหล่านี้ผลิตสารประกอบซัลเฟอร์ที่ทำให้เกิดกลิ่นเหม็น การกำจัดกลิ่นปากจึงต้องกำจัดแบคทีเรียเหล่านี้ แต่ก่อนอื่น มาทำความรู้จักกับสาเหตุของกลิ่นปากกันก่อน สาเหตุของกลิ่นปาก การดูแลสุขอนามัยในช่องปากที่ไม่ดี เช่น แปรงฟันไม่สม่ำเสมอหรือใช้ไหมขัดฟันไม่เป็นประจำ อาหาร อาหาร certain ชนิด เช่น กระเทียม หัวหอม และเครื่องเทศ สามารถทำให้เกิดกลิ่นปากได้ เครื่องดื่ม เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และคาเฟอีนสามารถทำให้ปากแห้ง ซึ่งเป็นสภาพแวดล้อมที่เหมาะสำหรับแบคทีเรีย ยาสูบ การสูบบุหรี่และการเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถทำให้เกิดกลิ่นปากได้ ปัญหาสุขภาพ โรคเหงือก ฟันผุ และภาวะต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน สามารถทำให้เกิดกลิ่นปากได้ 6 เคล็ดลับกำจัดกลิ่นปาก 1. รักษาสุขอนามัยในช่องปากที่ดี แปรงฟันอย่างน้อยวันละ 2 ครั้งด้วยยาสีฟันที่มีฟลูออไรด์ ใช้ไหมขัดฟันอย่างน้อยวันละ 1 ครั้งเพื่อขจัดเศษอาหารและแบคทีเรียระหว่างฟัน ล้างปากด้วยน้ำยาบ้วนปากที่ปราศจากแอลกอฮอล์เพื่อฆ่าแบคทีเรียและทำให้ลมหายใจสดชื่น 2. กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพช่องปาก กินผักและผลไม้เยอะๆ ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับสุขภาพของฟันและเหงือก งดอาหารที่มีกลิ่นแรง เช่น กระเทียม หัวหอม […]

6 ขั้นตอนออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน บทนำ เพื่อลดน้ำหนักและคงรูปร่างได้ดี การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นและสำคัญ ควรควบคู่กับการรับประทานอาหาร ออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 ครั้ง และต้องเล่นให้หนักพอสมควรเพื่อเพิ่มการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี แต่ควรออกกำลังกายแบบไหนดีให้ได้ผลยาวนาน ขอแนะนำ 6 ขั้นตอนต่อไปนี้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือแอโรบิก เป็นการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวต่อเนื่องและใช้กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ เป็นการกระตุ้นหัวใจให้สูบฉีดเลือดได้ดี โดยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ทำให้หัวใจแข็งแรง เสริมสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมันได้ ลดความดันโลหิต ลดความเครียด การฝึกความแข็งแรง การฝึกความแข็งแรงหรือเวตเทรนนิ่ง คือการออกกำลังกายโดยใช้แรงต้าน เพื่อฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรงทนทาน การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ช่วยให้กระดูกแข็งแรง เพิ่มอัตราการเผาผลาญต่อวัน เพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อย การออกกำลังกายแบบ Tabata การออกกำลังแบบทาบาตะ คือการออกกำลังที่สลับระหว่างการออกแรงอย่างหนักในเวลาสั้นๆ กับการพักในเวลาที่สั้นมากเช่นกัน เป็นการออกกำลังที่ใช้ความเข้มข้นสูง การออกกำลังกายแบบทาบาตะ เผาผลาญไขมันได้มาก ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงเป็นเวลานาน ช่วยเพิ่มความอดทนและความทนทาน ใช้เวลาไม่นาน เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบ HIIT การออกกำลังแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) เป็นการออกกำลังแบบเว้นช่วงความเข้มข้นสูง […]

วิธีเลือกครีมบำรุงเพื่อคนผิวมัน บทนำ การเลือกครีมบำรุงที่เหมาะสมสำหรับคนผิวมันเป็นเรื่องที่สำคัญ เพื่อให้ผิวชุ่มชื้นและมีสุขภาพดี โดยไม่ทำให้เกิดการอุดตันหรือความมันส่วนเกิน ในบทความนี้ เราจะมาสำรวจเคล็ดลับในการเลือกครีมบำรุงที่เหมาะกับผิวประเภทนี้ Mỹ phẩm Fancl Nhật องค์ประกอบที่สำคัญในการเลือกครีมบำรุง 1. เนื้อครีม เนื้อเจลหรือเนื้อน้ำ: จะอ่อนโยนและบางเบา เหมาะสำหรับผิวมันเป็นพิเศษ เนื้อมูส: มีความบางเบา ช่วยให้ซึมซาบได้ง่าย และไม่ทิ้งความเหนียวเหนอะหนะ 2. สารประกอบที่หลีกเลี่ยง น้ำมัน: อาจทำให้ผิวอุดตันและมันขึ้น ซิลิโคน: สร้างชั้นเคลือบบนผิว แม้จะให้ความรู้สึกนุ่ม แต่ก็อาจทำให้ผิวหายใจไม่ออก พาราเบน: สารกันเสียที่อาจระคายเคืองผิว 3. ส่วนผสมที่เหมาะสม สารต้านอนุมูลอิสระ: ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายจากสภาพแวดล้อม กรดไฮยาลูรอนิก: ช่วยเก็บความชุ่มชื้นในผิว วิตามินซี: ช่วยให้ผิวกระจ่างใสและลดริ้วรอย 4. ค่า SPF แม้ว่าคนผิวมันอาจไม่ค่อยไหม้เกรียม แต่ก็ยังควรปกป้องผิวจากรังสี UV เลือกครีมบำรุงที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไป 5. ประเภทผิว ผิวมันแห้ง: เลือกครีมบำรุงที่ให้ความชุ่มชื้นแต่ไม่ทำให้ผิวมัน ผิวมันเป็นสิวง่าย: เลือกครีมบำรุงที่ไม่ก่อให้เกิดการอุดตันและมีส่วนผสมที่ช่วยลดสิว […]

เคล็ดลับการเสริมอาหารให้เด็ก การให้อาหารเสริมแก่ลูกเป็นขั้นตอนสำคัญในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของลูกน้อย โดยปกติแล้วจะเริ่มให้อาหารเสริมได้ตั้งแต่อายุ 4-6 เดือน โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสารอาหารที่ลูกน้อยอาจไม่ได้รับเพียงพอจากนมแม่หรือนมผง เคล็ดลับการเสริมอาหารที่ควรทราบมีดังนี้ เริ่มจากให้อาหารเหลว เช่น ข้าวบด ผลไม้บด ผักนึ่งบด ทีละน้อยค่อยเป็นค่อยไป เริ่มต้นด้วยปริมาณน้อยๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามความสามารถของลูก หลีกเลี่ยงอาหารที่มีความเสี่ยงสูง เช่น อาหารที่มีส่วนผสมของน้ำผึ้ง ถั่ว หรืองา สังเกตอาการแพ้ เช่น ผื่นแดง บวม ปากบวม หายใจลำบาก หลีกเลี่ยงการใส่น้ำตาลหรือเกลือ ทั้งนี้เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพในระยะยาว ให้ลูกกินเอง ช่วยส่งเสริมการเรียนรู้และพัฒนาทักษะยนต์ เสนออาหารหลากหลาย เพื่อให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ไม่บังคับลูก หากลูกยังไม่พร้อมรับประทานก็ไม่ควรบังคับ อดทนและใจเย็น การปรับตัวในการรับประทานอาหารของลูกอาจใช้เวลา นอกจากนี้ คุณพ่อคุณแม่ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมกับช่วงวัยของลูกน้อย