4 เมนูอาหารคลีนแสนอร่อยที่ไม่น่าเบื่อในปี 2567 การรับประทานอาหารคลีนไม่ได้หมายความว่าต้องจืดชืดและน่าเบื่อเสมอไป ด้วยส่วนผสมที่หลากหลายและเทคนิคการปรุงอาหารที่สร้างสรรค์ คุณสามารถปรุงอาหารคลีนที่ทั้งอร่อยและมีสุขภาพดีได้ ต่อไปนี้คือ 4 เมนูอาหารคลีนแสนอร่อยที่จะทำให้การรับประทานอาหารคลีนไม่มีวันน่าเบื่ออีกต่อไป Poke Bowl อร่อยและมีสีสัน ข้าวกล้องเพื่อเพิ่มเส้นใย ปลาทูน่าสดเกรดซูชิให้โปรตีนที่จำเป็น อโวคาโดสำหรับไขมันที่มีประโยชน์ แตงกวา, แครอท และหัวหอมเพื่อความกรอบและสารต้านอนุมูลอิสระ ซอสโชยุรสเค็มเล็กน้อย สลัดคีนัวบำรุงหัวใจ คีนัวสำหรับธัญพืชที่อุดมไปด้วยโปรตีนและเส้นใย ผักต่างๆ เช่น บร็อคโคลี่ แครอท และพริกหยวกเพื่อวิตามินและแร่ธาตุ ธัญพืชและเมล็ดต่างๆ เช่น วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และเมล็ดเชียเพื่อเพิ่มความกรุบกรอบและสารอาหาร น้ำสลัดน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวเพื่อรสชาติที่สดชื่น แซนด์วิชไก่ย่างแคลอรีต่ำ ขนมปังโฮลวีตเพื่อคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไก่ย่างเพื่อโปรตีนไม่ติดมัน ผักกาดหอม, มะเขือเทศ และแตงกวาเพื่อความกรอบและสารอาหาร มัสตาร์ดหรือซอสพริกศรีราชาเล็กน้อยเพื่อรสชาติ สปาเกตตีสควอชกับซอสเพสโต้ สปาเกตตีสควอชสำหรับเส้นก๋วยเตี๋ยวที่ทำจากพืช ซอสเพสโต้ทำจากโหระพา กระเทียม และถั่วสนเพื่อรสชาติที่เข้มข้น ปลาแซลมอนย่างเพื่อเพิ่มโปรตีนและโอเมก้า 3 มะเขือเทศตากแดดเพื่อความหวานและรสชาติ เมนูอาหารคลีนเหล่านี้ไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังอร่อยและหลากหลายอีกด้วย ลองนำสูตรอาหารเหล่านี้ไปใช้ในมื้ออาหารของคุณ และค้นพบว่าอาหารคลีนสามารถแสนอร่อยได้โดยไม่ต้องลดทอนรสชาติ
Tag Archives: อาหารเพื่อสุขภาพ
Mar
6 เมนูขนมคลีนง่ายๆ ปี 2024 ขนมคลีนเป็นเมนูที่มักได้รับความนิยมในหมู่คนที่รักสุขภาพ แม้ว่าจะเป็นขนมก็ตาม แต่เมื่อใดที่ได้ชื่อว่า “คลีน” นั่นหมายความว่าเมนูขนมเหล่านั้นจะไม่ผ่านกระบวนการใดๆ ที่เป็นการเพิ่มน้ำตาล ไขมัน หรือเพิ่มสารเคมีเจือปน ด้วยเหตุนี้ จึงไม่แปลกหากขนมคลีนจะโดดเด่นด้วยรสชาติที่หวาน น้อยกว่า ลดความมันเยิ้ม และที่สำคัญคือ ไม่ทำให้อ้วน มาดู 6 เมนูขนมคลีนที่ทำได้ง่ายแสนง่าย ไม่ต้องง้อเตาอบ จะมีอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลย Overnight Oats เป็นของหวานที่ประกอบด้วยข้าวโอ๊ต นม และผลไม้รวม ทิ้งไว้ในตู้เย็นข้ามคืน ข้าวโอ๊ตก็จะดูดซับของเหลวทั้งหมดจนกลายเป็นของหวานเนื้อหนึบหอมหวานด้วยรสผลไม้ โยเกิร์ตพาร์เฟต์ โยเกิร์ตราดด้วยเครื่องต่างๆ ตามชอบ ไม่ว่าจะเป็น กราโนล่า ถั่ว ผลไม้ หรือแม้แต่น้ำผึ้ง แต่แนะนำว่าให้จำกัดปริมาณน้ำผึ้ง เพราะถ้าใส่มากเกินไปก็อาจทำให้สูญเสียความคลีนไปได้ กล้วยห่อโฮลวีต อีกหนึ่งของหวานที่ทำง่ายสุดๆ แค่เลือกกล้วยสุกงอม ห่อด้วยแป้งโฮลวีต หรือโฮลวีตลีฟ ทานพร้อมเนยถั่ว หรือนมข้นจืด ก็อร่อยเป็นใจ Energy Balls ทำจากการปั่นถั่ว ธัญพืช ผลไม้แห้ง และเมล็ดต่างๆ ให้เข้ากันแล้วนำไปปั้นเป็นก้อนกลมๆ […]
6 เมนูคุมน้ำหนัก สุขภาพดีปี 2567 การรับประทานอาหารคลีนถือเป็นอีกหนึ่งวิธีการควบคุมน้ำหนักที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ด้วยลักษณะของเมนูอาหารที่เน้นความเป็นธรรมชาติ ไม่ผ่านการแปรรูป และจำกัดการปรุงแต่งต่างๆ จึงทำให้เมนูอาหารคลีนสามารถช่วยลดปริมาณแคลอรี่ และไขมันที่ได้รับในแต่ละวันลงได้ ที่สำคัญยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอีกด้วย สำหรับปี 2567 นี้ มาดูกันว่ามีเมนูอาหารคลีนใดบ้างที่น่าสนใจ และสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ สลัดผลไม้ เมนูทานง่ายที่อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ โดยสามารถเลือกผลไม้ตามความชอบ ไม่ว่าจะเป็น ส้ม แอปเปิ้ล กล้วย หรือสตรอว์เบอร์รี่ ที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงการใส่น้ำตาลหรือครีมลงไป เพราะจะทำให้แคลอรี่เพิ่มขึ้น อกไก่ย่าง อกไก่จัดเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ทันที จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือกำลังควบคุมน้ำหนัก ปลาแซลมอนนึ่ง ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย และมีส่วนช่วยในการลดระดับคอเลสเตอรอล นอกจากนี้เนื้อปลายังอ่อนนุ่มและย่อยง่าย จึงเหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มรับประทานอาหารคลีน ต้มยำกุ้งน้ำใส เมนูซดน้ำร้อนๆ ที่เปี่ยมไปด้วยเครื่องเทศและสมุนไพร ด้วยรสชาติที่จัดจ้านและแคลอรี่ต่ำ ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้นาน ควิโนอาผัดผัก ควิโนอาเป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ นำมาผัดรวมกับผักตามชอบ เช่น บรอกโคลี แครอท หรือเห็ด ก็ได้เมนูเพื่อสุขภาพที่แสนอร่อยแล้ว โยเกิร์ตไขมันต่ำ โยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมชั้นดี ทานเปล่าๆ หรือผสมกับผลไม้และกราโนล่าก็ได้ ซึ่งจะช่วยให้อิ่มท้องไปได้ตลอดทั้งวัน […]
Mar
วิธีออกกำลังกายในฤดูหนาวอย่างง่ายๆ เมื่ออากาศหนาวเหน็บ อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาแรงบันดาลใจออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายในฤดูหนาวมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพและความแข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้เวลามากขึ้นในการนั่ง ไม่เคลื่อนไหว และกินอาหารหนักๆ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับง่ายๆ สำหรับการออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาว: หาเพื่อนออกกำลังกาย: กิจกรรมทางสังคมจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและสนุกสนานยิ่งขึ้น ลากเพื่อน ครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงานไปเดินเล่นช่วงพักกลางวันหรือไปฟิตเนสด้วยกัน ตั้งเป้าหมายที่สมจริง: อย่าพยายามหักโหมออกกำลังกายมากเกินไปตั้งแต่แรก เริ่มจากการกำหนดเป้าหมายที่ทำได้ แล้วค่อยๆ เพิ่มปริมาณและความเข้มข้นเมื่อเวลาผ่านไป ออกกำลังกายที่บ้าน: คุณไม่จำเป็นต้องเดินทางไปที่ฟิตเนสเพื่อออกกำลังกาย มีกิจกรรมมากมายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน เช่น โยคะ พิลาทิส วิดพื้น และการกระโดดเชือก ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: กิจกรรมคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง เดิน ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้ร่างกายอบอุ่นในช่วงอากาศหนาวเย็นและยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่อีกด้วย ออกกำลังกายแบบเสริมแรง: การออกกำลังกายเสริมแรงช่วยสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น คุณสามารถใช้ดัมเบล บาร์เบล เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่น้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อฝึกซ้อม ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ: การยืดเหยียดช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บและเพิ่มความยืดหยุ่น คุณควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายทุกครั้ง ดื่มน้ำเยอะๆ: การออกกำลังกายจะทำให้คุณสูญเสียน้ำมากกว่าปกติ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำก็ตาม ดังนั้น อย่าลืมเติมน้ำให้เพียงพอตลอดเวลา ใส่อุปกรณ์ออกกำลังกายที่เหมาะสม: สวมเสื้อผ้าแบบหลายชั้นที่ระบายอากาศได้ดี เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นในขณะที่ยังไม่อับชื้น ให้สวมหมวก ถุงมือ […]
Mar
7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำตามได้ไม่ยาก ออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดี แต่การเริ่มต้นออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับบางคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่คุ้นเคยกับกิจกรรมทางกาย ทว่ามีท่าออกกำลังกายง่ายๆ หลายท่าที่สามารถทำได้ที่บ้านโดยแทบไม่ต้องใช้หรือไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เลย 7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำตามได้ไม่ยาก ได้แก่: แพลงก์: ท่านี้ช่วยเสริมสร้างแกนกลางลำตัว บริหารกล้ามเนื้อท้องและหลังส่วนล่าง ท่อนแขนและไหล่ วิธีทำคือให้อยู่ในท่าคว่ำหน้าโดยใช้ปลายแขนและปลายเท้าในการพยุงตัว ให้ลำตัวตรงเป็นแนวเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า ค้างท่าไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ สควอท: ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก เอ็นร้อยหวายและข้อเท้า วิธีทำคือให้ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าสะโพก งอเข่าและสะโพกลงราวกับกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ กลับมายืนตรงและทำซ้ำ วิดพื้น: ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออก บริหารไหล่ ท่อนแขน และหลังส่วนบน วิธีทำคือให้อยู่ในท่าคว่ำหน้าโดยใช้ปลายแขนและปลายเท้าในการพยุงตัว ย่อตัวลงโดยงอข้อศอกลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น จากนั้นดันตัวขึ้นกลับมาที่ตำแหน่งเดิม เบอร์พี: ท่านี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด เผาผลาญแคลอรี่ และบริหารร่างกายส่วนใหญ่ วิธีทำคือให้อยู่ในท่ายืนตรง จากนั้นย่อตัวลง แขนแตะพื้น ย่อตัวลงและกระโดดถอยหลังให้ขาเหยียดตรง จากนั้นกระโดดเข้ามาและพุ่งตัวขึ้นพร้อมยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ลูกกระทบรัสเซีย: ท่านี้ช่วยเสริมสร้างแกนกลางลำตัว บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง วิธีทำคือให้นั่งบนพื้นงอเข่าและยกเท้าขึ้นจากพื้นเล็กน้อย จากนั้นถือลูกกระทบรัสเซียไว้ที่ระดับหน้าอก ก้มตัวไปข้างหน้าแล้วโยนลูกกระทบรัสเซียออกไปข้างหน้าด้วยแรงจากแกนกลางลำตัว จากนั้นจับลูกบอลกลับมาและทำซ้ำ กระโดดเชือก: การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคชั้นเยี่ยมที่ช่วยเสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือด เผาผลาญแคลอรี่ และเพิ่มความคล่องตัว วิธีทำคือให้หมุนเชือกผ่านเท้าสลับกันในขณะที่กระโดดขึ้นจากพื้น […]
Mar
อาหารต้านริ้วรอยเพื่อผิวอ่อนเยาว์ เมื่ออายุมากขึ้น ปัญหาผิวต่างๆ ก็เริ่มปรากฏให้เห็นมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นริ้วรอย ความหย่อนคล้อย จุดด่างดำ หรือปัญหาผิวอื่นๆ ที่บ่งบอกถึงความเสื่อมสภาพของผิว การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยอาหารที่แนะนำ มีดังนี้ ผักใบเขียวและผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินซีและวิตามินอี ที่ช่วยปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ทำลายเซลล์ผิวหนัง ผักใบเขียวและผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ได้แก่ ผักคะน้า บรอกโคลี กีวี ส้ม และมะม่วง โปรตีนจากเนื้อปลา โดยเฉพาะปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ซึ่งอุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดการอักเสบและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับผิว อาหารที่มีไฮยาลูโรนิก เช่น พืชตระกูลถั่ว เนื้อเยื่อสัตว์ และผลไม้บางชนิด โดยไฮยาลูโรนิกเป็นสารที่ช่วยกักเก็บความชุ่มชื้นแก่ผิว ทำให้ผิวดูอิ่มเอิบและลดการเกิดริ้วรอย อาหารที่มีซิลิกา เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ถั่ว และถั่วงอก โดยซิลิกาเป็นแร่ธาตุที่ช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์คอลลาเจนและอีลาสติน ซึ่งเป็นโปรตีนสำคัญที่ช่วยให้ผิวหนังมีความยืดหยุ่น อาหารที่มีวิตามินเอและวิตามินดี เช่น ตับ ผักและผลไม้สีส้ม และนม โดยวิตามินเอและวิตามินดีมีส่วนช่วยในการผลัดเซลล์ผิวและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับผิว## สุดยอดอาหารต่อต้านริ้วรอยเพื่อผิวอ่อนเยาว์ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการดูแลผิวให้มีสุขภาพดีและอ่อนเยาว์ […]
Mar
ช่วงเวลาแห่งการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักเป็นการเดินทางที่ท้าทายที่ต้องใช้ความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้าและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างถาวร อย่างไรก็ตาม ช่วงเวลาต่างๆ ของการเดินทางลดน้ำหนักมีลักษณะเฉพาะและความท้าทายที่แตกต่างกัน ช่วงเริ่มต้น: ในช่วงแรกๆ ของการเดินทางนี้ มักจะเป็นช่วงที่ตื่นเต้นและสร้างแรงบันดาลใจมากที่สุด บุคคลมักจะเต็มไปด้วยความกระตือรือร้นและมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายของตน ช่วงนี้มักจะมีผลลัพธ์ที่รวดเร็วเนื่องจากร่างกายตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าน้ำหนักที่ลดลงในระยะแรกมักจะเป็นน้ำส่วนเกินและอาจไม่ได้เป็นไขมันจริง ช่วงกลาง: หลังจากผ่านช่วงเริ่มต้นไปแล้ว การเดินทางลดน้ำหนักอาจเริ่มชะลอตัวลง ในช่วงนี้ ร่างกายได้ปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิตแล้ว ทำให้การลดน้ำหนักต่อไปยากขึ้น นอกจากนี้ ในช่วงเวลานี้ ความกระตือรือร้นและแรงจูงใจอาจเริ่มลดลง ซึ่งอาจนำไปสู่ความท้อแท้และการเลิกละ ช่วงราบ: ระหว่างการเดินทางลดน้ำหนัก มักมีระยะเวลาที่น้ำหนักคงที่ เรียกว่าช่วงราบ ช่วงราบอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น การปรับตัวของร่างกาย การเผาผลาญที่ลดลง และความไม่สม่ำเสมอในการบริโภคอาหารและการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าช่วงราบเป็นส่วนหนึ่งตามปกติของการลดน้ำหนักและไม่ควรนำไปสู่ความท้อแท้ ช่วงสุดท้าย: เมื่อบุคคลเข้าใกล้เป้าหมายการลดน้ำหนัก ช่วงสุดท้ายมักจะต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ในช่วงเวลานี้ ร่างกายได้ปรับตัวเข้ากับน้ำหนักที่ต่ำกว่าแล้ว ทำให้การลดน้ำหนักต่อไปยากขึ้น นอกจากนี้ ความกระตือรือร้นในการออกกำลังกายและรับประทานอาหารอย่างมีสติอาจลดลง ปัจจัยเหล่านี้ทำให้ช่วงสุดท้ายเป็นช่วงที่ท้าทายมากที่สุด ตลอดการเดินทางลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความคงเส้นคงวาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างถาวรเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ความท้อแท้และความผิดหวังเป็นส่วนหนึ่งตามปกติของการเดินทาง แต่ไม่ควรใช้เป็นข้ออ้างในการเลิกละ เป้าหมายหลักคือการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตในระยะยาวเพื่อให้บรรลุและคงน้ำหนักที่แข็งแรงช่วงเวลาแห่งการลดน้ำหนัก บทคัดย่อ ช่วงเวลาแห่งการลดน้ำหนักเป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงและการเติบโต ทั้งในด้านร่างกายและจิตใจ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเดินทางที่สนุกสนานและท้าทายในขณะที่เราดำดิ่งสู่วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดและเทคนิคการสร้างแรงบันดาลใจที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย บทนำ การลดน้ำหนักเป็นการเดินทางที่ไม่เหมือนใครสำหรับทุกคน แต่มีหลักการบางประการที่ใช้ได้กับทุกคน ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นอย่างไร […]
Mar
แผนอาหารดีท็อกซ์หลังวันหยุด อาหารวันหยุดได้ผ่านพ้นไปแล้ว และคุณอาจจะสังเกตเห็นว่าร่างของคุณมีอาการท้องอืด อาหารไม่ย่อย หรืออาจมีการเพิ่มน้ำหนักเล็กน้อย นี่เป็นสัญญาณที่แสดงว่าถึงเวลาดีท็อกซ์ร่างและฟื้นฟูระบบย่อยอาหารของคุณแล้ว แผนอาหารดีท็อกซ์นี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณกำจัดสารพิษ ชำระล้างลำไส้ และให้ความชุ่มชื้นแก่ร่าง คุณจะไม่เพียงแต่ลดอาการไม่สบายทางเดินอาหารเท่าน้้น แต่ยังจะเติมพลังและความมีชีวิตชีวาอีกด้วย ต่อไปนี้คือแผนอาหารดีท็อกซ์หลังวันหยุดเป็นเวลา 3 วัน: วัน 1 อาหารเช้า: สารส้มคั้นหรือสมูทตีผักผลไม้ อาหารว่าง: แครอทและแตงกวา อาหารกลางวัน: สลัดผักชนิดใดก็ได้กับไกย่างหรือปลา อาหารว่าง: ผลไม้จำพวกเบอร์รี่ อาหารเย็น: ซุปผักใสหรือ แกงจืด วัน 2 อาหารเช้า: โยเกิร์ตไขมันต่ำกับกราโนล่าและผลไม้ อาหารว่าง: แอปเปิลหรือกลุ่ม อาหารกลางวัน: แซนด์วิชโฮลวีตไกย่างหรือเต้าหู้ ต้มยำ อาหารว่าง: ผักแท่งกับฮัมมัส อาหารเย็น: ปลาอบกับมันเทศและบรอกโคลี วัน 3 อาหารเช้า: ไข่คนกับผัก อาหารว่าง: สลัดผลไม้ อาหารกลางวัน: สลัดไกย่าง ปรุงรสกับน้ำมันมะกอกและมะนาว อาหารว่าง: ถั่วหรือเมล็ด อาหารเย็น: เฝอหรือหูฉลาม คำแนะนำเพิ่มเติม: ดื่มน้ำเยอะๆตลอดทั้งวัน […]
Mar
วิธีการใช้กันแดดอย่างถูกต้อง สรุป การใช้ครีมกันแดดอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการปกป้องผิวของคุณจากรังสียูวีที่เป็นอันตรายจากแสงอาทิตย์ บทความนี้จะให้คำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการใช้ครีมกันแดดอย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อให้คุณได้ประโยชน์สูงสุดจากการป้องกันแสงแดด บทนำ รังสียูวีจากแสงอาทิตย์เป็นสาเหตุหลักของริ้วรอยก่อนวัย มะเร็งผิวหนัง และปัญหาผิวอื่นๆ การใช้ครีมกันแดดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปกป้องผิวของคุณจากอันตรายเหล่านี้ การเลือกครีมกันแดด ระดับ SPF: SPF (ค่าป้องกันแสงแดด) บ่งบอกถึงระดับการปกป้องจากรังสี UVB ซึ่งทำให้ผิวไหม้ SPF 30 แนะนำให้ปกป้องผิวของคุณจากรังสี UVB ได้ 97% การปกป้องรังสี UVA: มองหาครีมกันแดดที่ให้การปกป้องจากรังสี UVA อย่างกว้างขวาง UVA สามารถเจาะเข้าไปในผิวหนังได้ลึกกว่า UVB และเป็นสาเหตุของริ้วรอยและมะเร็งผิวหนัง ประเภทผิว: เลือกครีมกันแดดที่เหมาะกับประเภทผิวของคุณ เช่น ครีมสำหรับผิวมัน ครีมเจลสำหรับผิวผสม หรือโลชั่นสำหรับผิวแห้ง ส่วนผสม: หลีกเลี่ยงครีมกันแดดที่มีส่วนผสมที่อาจระคายเคืองผิว เช่น น้ำหอม สี และพาราเบน การใช้ครีมกันแดดอย่างถูกต้อง ทาครีมกันแดดอย่างน้อย 15 นาที: ก่อนออกแดด ให้ทาครีมกันแดดบนผิวที่แห้งและสะอาด ทาซ้ำทุก 2 ชั่วโมง: หรือบ่อยกว่านั้นหากคุณว่ายน้ำหรือเหงื่อออก […]
Mar
6 เทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยฟื้นฟูผิวอ่อนเยาว์ในวัย 30 เมื่อเข้าสู่ช่วงอายุ 30 การผลิตคอลลาเจนในร่างกายจะค่อยๆ ลดลง ทำให้ผิวค่อยๆ แห้งและขาดความชุ่มชื้นริ้วรอยเริ่มปรากฏ จุดด่างดำก็เกิดขึ้นง่ายขึ้น แต่ถึงอย่างนั้นก็ยังพอมีวิธีฟื้นฟูผิวให้กลับมาดูอ่อนเยาว์ได้อยู่บ้าง ด้วยเคล็ดลับ 6 ข้อต่อไปนี้ ทำความสะอาดผิวหน้าอย่างถูกวิธี เริ่มต้นจากการทำความสะอาดผิวหน้าให้สะอาดหมดจด ด้วยผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่เหมาะกับสภาพผิว เช่น ผิวแห้ง ผิวมัน หรือ ผิวแพ้ง่าย โดยล้างหน้าวันละ 2 ครั้ง เช้า-เย็น ทาครีมบำรุงผิวที่เหมาะกับสภาพผิว ควรเลือกผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่เหมาะกับสภาพผิวของตนเองและตรงกับปัญหาผิวที่เป็นอยู่ เช่น ผลิตภัณฑ์ลดเลือนริ้วรอย หรือ ผลิตภัณฑ์สำหรับผิวแพ้ง่าย โดยทาครีมบำรุงเป็นประจำ เช้า-เย็น ทาครีมกันแดด ถือเป็นขั้นตอนสำคัญที่สุดในการดูแลผิว เพราะแสงแดดเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำร้ายผิว ก่อให้เกิดริ้วรอย จุดด่างดำ และมะเร็งผิวหนังได้ ดังนั้นควรทาครีมกันแดดทุกวัน และควรเลือกครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไป นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การอดนอนส่งผลต่อสุขภาพผิวโดยตรง ทำให้ผิวหมองคล้ำและมีริ้วรอย ดังนั้นควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมฟื้นฟูผิว ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ น้ำมีส่วนสำคัญในการรักษาความชุ่มชื้นของผิว […]